睡前喝牛奶讓你提高睡眠品質
以下這幾件事， 你可千萬不要覺得煩瑣。 因為它卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆， 同時也能提高你的睡眠品質， 讓你充滿精力地工作， 這幾件事究竟是什麼呢？
睡前做什麼能夠提高睡眠品質
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小 時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。
5、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十 分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功效。
長期失眠的原因
1、精神疾病
精神分裂症、情感障礙、抑鬱症、焦慮症等。
神經官能症、更年期綜合征等均可出現失眠。 失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等症狀。
2、慢性軀體疾病
如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。
許多疾病可以伴有失眠症狀， 如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病症，
3、行為因素
心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。 專家表示， 在許多情況下， 失眠的原因不易找到， 按睡眠障礙國際分類則稱之為原發性失眠症。
不良的生活習慣也會引發失眠的產生， 如睡前喝咖啡或者是濃茶， 看刺激性比較強的影視節目活者書籍， 聽刺激性較強的音樂， 下棋打牌無節制， 嗜煙好酒等都容易產生失眠。
4、年齡因素
失眠與年齡有密切的關係， 年齡越大失眠發生率越高， 老年人入睡時間延長， 年輕人一般幾分鐘就能入睡，
