insanity是什麼 63天使你脫胎換骨的健身操

insanity是什麼

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)， 是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操， 系著名健身教練Shaun T出品。 Insanity共有14集， 每集大概40分鐘左右， 在63天健身計畫內無需任何器械， 男女均可練習。 Insanity 健身操主要通過高強度間歇訓練法， 並逐步增強運動強度。 Insanity的課程分為2個月， 有14個訓練模組。

是不是每個人都可以做insanity

沒有訓練基礎， 你也不要輕易嘗試insanity。

開啟一個新的訓練必須謹慎， 如果方式不對， 容易造成肌肉酸痛或受傷。

什麼程度的心肺功能可以練insanity

你可以跑步1小時， 8公里每小時的速度。 或者可以30分鐘內跳繩3000以上。 或者你已經跳過pump it up， 鄭大媽， (其餘的任何有氧操都可以， 因為有氧操都是勻速運動， insanity是變速運動， 比勻速運動難)有氧操覺得可以輕鬆完成 了， 沒有挑戰性了， 那麼就來參與insanity吧。

練習insanity應注意什麼

運動內衣

女生運動一定要配戴運動內衣， 在做強度高的運動如insanity健身操時， 更需要高雞心位元、包裹性好的內衣。

女生運動時切忌胸部過分晃動， 因胸部的脂肪都是“有記憶”的， 如果運動時任其晃動， 那麼胸部的脂肪有可能被“甩”到其他部位。

防震墊

為不吵到樓下的鄰居和家人， 一般在家裡練習insanity的時候都需要防震墊子減小跳操時雙腳落地的聲音，

運動鞋

insanity裡面腳步動作特別多， 一定要穿軟底的運動鞋。

選鞋子的時候注意， 在小腳趾附近最好是有堅固的材料組成的， 否則鞋的前部大量的進行彎曲的動作， 這裡就會磨漏， 然後漏腳趾， 那個時候鞋就廢了。

護膝

Insanity健身操的跳躍動作多， 建議在配備好護膝。 護膝給予膝蓋一定的壓力， 保護膝蓋不易受傷。

相關連結：insanity健身操全套

insanity餐單

Insanity健身操小貼士

跳insanity健身操之前

1、insanity一共有14個視頻， 但是課表裡只涉及到11個視頻， 歷時兩個月， 但是女生因為大姨媽所以差不多整個課表下來要跳八十來天。

2、在跳insanity之前， 如果你是一個很久沒有運動過的人， 你可能會吃不消。 建議先每天跑半個小時的步， 先讓身體適應運動一段時間。

跳insanity健身操之時

1、開始跳insanity之後希望朋友們能夠堅持， insanity可能很多男生都難以堅持下來， 很多妹子更是覺得難上加難。

2、在運動的過程當中準備好水， 因為你會大量的出汗， 需要及時補充水分。 運動的過程當中一定要注意安全，

跳insanity健身操之後

開始跳insanity之後， 一定注意多補充蛋白質， 健康飲食。 跳操之後， 請不要去關注體重， 準備好一個皮尺， 關注圍度， 你會收穫驚喜。

insanity健身操除鍛煉計畫外還包括飲食計畫。 按照完整的計畫來執行， 再控制好攝入熱量及熱量消耗， 你終究會減脂成功的。

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