孕婦可以做的運動有哪些
你知道孕婦可以做的運動有哪些嗎？有幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的， 但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。
散步：
對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。
游泳：
醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉）， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
跳舞：
跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，
重量訓練：
如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量）。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作）， 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意， 並在專業教練的指導下進行。
孕婦運動禁忌：
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育；
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動， 以免跌倒損傷胎兒；
3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈；
4、運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練， 室內健身中心環境較戶外舒適， 而且多數有專業教練提供運動指導， 是較理想的訓練地方， 也保證了安全。
99熱心醫生溫馨提醒， 孕婦大多小心翼翼， 不敢做運動， 其實孕媽們適當的運動能帶來很多好處， 可以經常做這些運動哦。
