五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀
失眠
失眠的原因形形色色， 生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂， 使交感神經和副交感神經之間不平衡， 從而引發失眠。
試試：深呼吸催眠法
“深呼吸， 閉好你的眼睛， 全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法， 就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。 這種催眠法延長了呼吸的時間， 可使人的身心得到徹底的放松， 同時， 還可調節中樞神經系統， 使心率減慢， 煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜， 因而能使人盡快安然入睡。 深呼吸催眠的方法要領如下：
1.眠者全身要放松， 心中不要有雜念， 全身心投入，
2.呼吸時要閉口， 用鼻。 吸氣時要細、要沉， 吸足氣后再呼氣， 呼氣時要緩慢， 呼出后再吸氣， 如此循環往復。
3.掌握好深呼吸的時間， 一般宜在15分鐘左右， 以輕松入睡為度。 持之以恒， 可顯著提高睡眠質量。
焦慮
焦慮時， 你應該控制呼吸。
試試：柔式腹部呼吸法
大多人每分鐘大約呼吸15次。 當你焦躁不安時， 應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。 用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣， 同時放松胃部。 為了集中注意力， 可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣， 然后一邊說“腹部”一邊吐氣， 這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分， 分布于腹部、胸腔、腦干。
發胖
發胖的罪魁禍首除了盤中餐外， 可能還有“心聽想”。 情感壓力可導致發胖。 壓力下的你更有可能暴飲暴食， 或選擇不健康的食物， 因此卡路里轉化為脂肪的速度加快。 控制壓力也是控制體重。 一個好方法：集中精力減慢呼吸， 有助于降低壓力荷爾蒙。
試試：印度勝利呼吸法
緩慢， 經過訓練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為， 從而更好的降低壓力，
過敏癥
研究者發現， 患季節性過敏癥時， 聽聽輕柔的音樂， 特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。 嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口， 使呼吸更加輕松。
試試：蜂鳴呼吸法
選擇一個舒適的位置坐下， 用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。 你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。 嗡嗡聲能夠延長吐氣， 也適用于緩解焦慮。 連續做10分鐘。
心臟病
圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。
試試：鼻孔交替呼吸法
尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。
方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重復至少2分鐘。
不管采用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。
心臟病
圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。
試試：鼻孔交替呼吸法
尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。
方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重復至少2分鐘。
不管采用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。
