瘦身減肥的注意事項有哪些

減肥瘦身是很多女孩子每天都希望的事情， 真希望自己有一天能夠突然的瘦下來了， 但是這樣的幾率是很小的， 所以說減肥瘦身人們通常都抱有很小的希望， 覺得瘦身減肥一般都是不能實現 的願望， 而瘦身減肥的時候一定要注意很多事項的， 如果事項不注意好的話減肥是很難成功的， 那麼瘦身減肥注意事項有哪些?

瘦身減肥注意事項一：減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250～300克左右， 主糧如麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

瘦身減肥注意事項二：食物纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。 所以肥胖者還是多食些纖維為好。

瘦身的減肥事項我們都給大家介紹得很詳細， 也很清楚了， 如果知道了瘦身到底該如何來減肥的話，