有氧運動無氧運動的區別

夏天已經到來， 減肥的人群都在快速的增加， 許多人並不知道怎樣科學的減肥， 因此就算天天讓自己汗流浹背， 自己的體重卻沒有怎麼減少。 其實在減肥的時候， 最好是採用有氧運動和無氧運動。 有氧運動無氧運動能促進人體體制內的代謝， 許多人但是不知道怎麼樣區分兩者， 下面我們就來說說有氧運動無氧運動的區別有哪些？

人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。

區分二者簡單可以依據心率， 心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧代謝時， 充分氧化1個分子葡萄糖， 能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時， 1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。

很多運動沒有特別的界限， 可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，

性質就不一樣， 比如一般都認為游泳有氧運動， 如果採用短距離衝刺遊50m， 那應該算是無氧運動了。

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。

無氧運動是高速劇烈的運動， 氧氣的攝取量非常低， 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 無氧代謝， 在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。 這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

通過上面的分析我們瞭解到有氧運動無氧運動的的區別。

雖然兩者運動都會對減肥有很好的效果， 但是有氧運動強度低， 持續的時間比較長， 而無氧運動是高強度的運動， 對於人體的負荷比較的大， 而且還容易出現疲勞， 甚至出現意外傷痛的發生率都比較大， 因此在做運動的時候一定要小心。