如何在最無聊的會議上保持清醒

在白天打瞌睡會很尷尬。 弄清楚這種現象發生的原因並瞭解如何防止它。

近40%的美國人在白天時會無意識地進入睡眠狀態。

這種情況會發生在任何時候， 並且每個人都會遇到這種情況， 至少是偶爾：在不合適的地方或在不適當的時候睡著了。 如果你和朋友一起， 發生這種情況是有趣的。 但是， 睡在一個會議或重要的演講中就必須得克制了。

這個問題比你想像的更為普遍。 2009年由國家衛生部門和美國疾病控制和預防中心合作進行的一項研究發現， 近40%的美國人在白天時會無意識地進入睡眠狀態。

“當你在任何你不想睡著的情況下睡著的時候， 這一點能肯定地說明你的睡眠嚴重不足， ”賓夕法尼亞大學睡眠獎學金的項目總監埃倫.羅森說。

更為嚴重的是， 在臥室之外的地方睡著可能是嚴重睡眠障礙的表現， 如睡眠過程中呼吸暫停、大腿多動綜合征或嗜睡， 洛杉磯撒瑪利亞醫院睡眠中心的主任斯特林.馬利什說。 如果你懷疑自己有睡眠障礙就去看醫生。 在不恰當的時間地點入睡可能會造成嚴重的後果——例如， 當你在開車的時候睡著了。 如果長期睡眠不足， 你也更容易患高血壓、糖尿病、抑鬱症、癌症和肥胖等的慢性疾病。

美國睡眠醫學學會主席三弗萬.巴德爾說， 大多數成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間。

“睡眠就像是聯邦預算， ”巴德爾說。 “這是一個必須支付的債務， 利息就是你的健康。 ”

是什麼使人們容易入睡

身體溫暖並剛吃過飯。 “身體溫暖和飽腹的刺激會讓你更加放鬆， ”給了你輕鬆入睡的條件， 巴德爾說。

壓力太大。 如果你有太多的事情要做， 你可能沒有足夠的時間睡覺。 縮減工作量並做好其中的幾件事， 而不是長期犧牲睡眠時間。

在行使的汽車或火車上。 羅森博士說， 想想嬰兒是多麼容易就在汽車裡睡著了， 成年人常常也會這樣。 于2011年發表在《現代生物學》雜誌上的一項研究發現， 那些喜歡在床上小憩的人比其他人更容易進入睡眠狀態——-搖擺運動促進腦電波模式從而促進睡眠。

怎樣才能不打瞌睡

早點上床睡覺。 早睡比晚睡要好。 這是因為控制睡眠的荷爾蒙在午夜到淩晨7點之間的時候最活躍。 同樣， 控制睡眠的荷爾蒙在早晨時作用最輕， 使得我們醒過來。 馬利什醫生建議將睡眠時間提前15分鐘。

站起來。 “如果你在火車或公共汽車或在演講廳中睡著了， 起來站站， ”羅森建議道。 當站著的時候是很難入睡。

小睡一會。 20分鐘的小睡也能幫助你在白天保持清醒。 小睡不要太晚， 因為這會破壞你的夜間睡眠， 並再次讓你睡眠不足。

喝些咖啡。 記住可能要花上8個小時才能將咖啡吸收掉， 因此你可能晚上躺在床上會睡不著。 還要記得太多的咖啡因可以有焦慮和心跳加快的副作用。