轉移注意力改善睡眠質量治頭痛
當你覺得自己患有頭痛， 越想通過人為的努力消除癥狀時， 反而越發固定了注意力， 癥狀越是加重。 此時， 不把注意力集中于這些癥狀，
頭痛大多為功能性疾病， 也就是由于神經心理因素造成的， 其治療除了藥物治療外， 心理治療非常重要， 開始治療階段藥物治療非常重要， 他可以消除焦慮情緒， 緩解肌肉痙攣， 迅速消除頭痛癥狀， 樹立治病信心， 但頭痛是一種神經心理疾病， 單純依靠服藥治療是不行的， 同時需要心理調整， 但心理調整不是一句空話， 下面的一些內容可幫你擺脫頭痛帶來的煩惱，
一、認清頭痛的本質
首先應認清， 神經性頭痛是可以治愈的， 頭痛是由于各種精神刺激、心理壓力造成的， 絕不是什么絕癥， 也不會變成精神病或腦瘤。 盡管自覺頭痛、腦力不濟， 實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習， 不會造成精神殘疾。 應將理想與現實、希望與可能分清。 消除引起頭痛的緊張情緒， 減輕心理壓力。
比如， 希望自己精力充沛， 永無疲勞， 但實際上自己精力學習和工作壓力已經超負荷了， 這時應該休息為妙了。 不要為腦力下降而焦慮， 必要時需降低自己的奮斗目標， 干任何事都要量力而為， 要把目標確定在自己能充分發揮潛能， 而又不導致精神崩潰的限度。
許多事情是受很多因素制約的， 其中大部分并非人力所能克服， 我們只要做自己想做的， 不能要自己想要的。 只要自己努力去做了， 就應感到心安理得。 試問。 從古到今誰又能做到心想事成呢?
二、尋找原因消除病根
患神經性頭痛及神經衰弱的人， 首先要認識到癥狀是—種信號，
從表面上看， 神經性頭痛及神經衰弱確實影響了學習和工作， 可實質上它及時地停止了你超負荷運轉， 使你暫時擺脫了沉重的心理負擔， 獲得一個休整、喘息的機會。 同時也使你獲得了一次直接面對痛苦， 甚至設法超越痛苦的機會。 有許多人就是從神經癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來， 成了一個全新的、富于創造性的、能夠釋放全部潛能的人。
三、分散注意力
有患者想通過人為的努力直接消除神經性頭痛及神經衰弱的癥狀， 如注意力不集中、失眠、煩惱等。
1、不把注意力集中于這些癥狀。
2.不去有意識地直接消除癥狀。
實現上述兩點的唯一辦法就是行動， 帶著癥狀去做事， 可以從最簡單的事情做起， 因為神經性頭痛、神經衰弱不是精神或體力的殘疾， 所以總有能做的事， 如打掃室內衛生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。
唯一的要求就是不想病、不談病， 帶著痛苦找事情做， 像正常人一樣生活。 做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、收效很快的事情。 長此堅持下去， 神經性頭痛及神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。
四、改善睡眠
首先要養成良好的睡眠習慣， 注意生活有規律。
晚飯不宜過飽， 臨睡時不要進食， 不飲用具有興奮作用的飲料， 不要進行大運動量的體育鍛煉， 不聽節奏感太強的音樂等， 不睡覺時盡量不進入臥室， 沒有睡意不上床。
有些病人害怕失眠而提早就寢，或由于失眠而導致晚起，均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物時鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。
而每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。以躺著就是休息的態度對待睡眠。
沒有睡意不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢，或由于失眠而導致晚起，均是不可取的。要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物時鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。
而每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。以躺著就是休息的態度對待睡眠。
