夏季失眠多夢 瑜伽四式擁有好睡眠

夏季失眠是一種非常常見的失眠類型， 很多人都是這樣， 一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁， 晚上難以入睡， 早晨還醒的特別早， 白天無精打采， 無心工作， 這些都是夏季失眠造成的惡果。

失眠先不急著吃藥物

如果一旦發現自己有失眠的症狀， 不少人就會依賴類似于安定類的藥物。 但事實上， 安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠， 長期服藥會產生依賴性， 嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。 所以， 夏季要治療失眠， 還需要瞭解夏季為何容易失眠， 然後對症治療。

夏季容易失眠多夢的主要因素有三種：

1、夏季晝長夜短， 人們的睡眠時間會相應地減少， 很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來;

2、夏季天氣炎熱， 容易產生浮躁情緒， 如果出現入睡困難， 那麼克服起來要更加苦難

3、生活習慣， 很多人習慣在夏季夜晚外出休閒， 自動推遲了夜間休息的時間，

瑜伽四式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。

3、站立前屈

做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面，

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘， 有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。 促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。