父親節陪老爸散步有講究

父親節馬上就要到了， 有沒有想過， 為老爸做點有意義的事情呢？兒女陪老爸散散步。 對於很多老人來說， 每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式，

健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則， 即每天30分鐘， 每次5000—6000米， 1周5次。 小腿是人的第二心臟， 按照這個頻率散步， 可促使血液迴圈， 促進體內新陳代謝。 同時使呼吸順暢， 達到鍛煉效果。

患慢性病的老人和體質虛弱的老人， 關鍵看散步後自己是否舒服， 膝蓋、腳、髖關節是否疼痛， 心臟是否有不舒服的跡象。 郭險峰主任強調， 如果出現不適感， 要儘快諮詢醫生。 此外， 患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人， 因為不能長時間行走， 所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。 如果要散步， 開始時應選擇身體能承受的強度和時間，

身體肥胖的老人散步時， 可適當拉長散步距離和時間， 以快走為宜， 好使體內脂肪充分燃燒。

患高血壓的老人散步， 最好挺胸抬頭， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 以防血壓升高。 患高血壓的老人適合選擇傍晚散步， 因為傍晚血壓相對穩定。

患冠心病的老人， 要掌握慢速散步， 以免心律失常， 時間最好在餐後半小時到1小時左右。

患糖尿病的老人， 要先吃東西後散步， 否則會使大腦供血不足， 導致低血糖。 散步以甩開雙臂大步走為宜。

提醒：科學的運動有益健康， 過量運動則可能帶來傷害。 因此， 患病老人都應從較小的強度開始， 循序漸進， 一旦發現不適， 要及時就醫。