睡前床上減肥運動有哪些

很多人每天睡前都會通過運動來説明自己得到減肥的功效， 但是至於在床上到底該做什麼運動才減肥呢， 這個是很多人想破了頭腦都想不明白的， 有的人覺得適當的做點運動就行了， 但是有的人覺得運動量是必須要加強的， 如果運動量不加強對話， 那麼對身體來說是沒有任何減肥效果的， 那麼睡前床上減肥運動有哪些呢?

1、將被子卷起來， 然後躺臥在卷起的被上， 被子支撐背部， 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直， 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話， 用枕頭來代替也行。

一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側， 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢， 呼吸2-3次。

2、俯臥在床上， 卷起的被子支撐大腿外側， 全身拉直， 面向床。 雙臂左右張開連成直線， 手掌向下。

雙腳的腳掌保持繃直， 然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，

3、將被子平鋪在床上， 雙膝跪床， 雙臂支撐身體， 手掌落在床上， 使得上身與床面平衡， 大腿與小腿垂直， 面向床面。 然後右臂向前平舉的同時， 左腿向後伸直抬起， 使得上下身前後拉直。 保持10秒後放下恢復之前的姿勢， 然後換成左臂右腿前後抬起。

4、躺臥在床上， 雙腿併攏彎曲， 雙臂置於身旁， 手掌貼床， 而被子則蓋於身上。

然後做抬臀的動作， 讓大腿與上身連成一直線， 收起臀部的肌肉， 腰部也離開床面， 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部， 重複3-5次。

在睡前就可以在床上做運動的， 但是在床上做運動減肥的時候必須要注意適量， 如果過度了， 那麼相反的反而對身體有影響，