讓你擁有迷人的小腿線條

誰不想擁有迷人的小腿線條呢？可是， 僅僅是坐在那裡就能擁有夢想的身材了嗎？還是運動起來吧！

主要動作：腿部打圈

仰臥地上， 腹部收緊， 雙手置於身旁， 肩膊放鬆。 左腳屈曲並將腳掌平放地面， 右腳伸直， 儘量向上提高。 輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直， 然後順時鐘轉十個小圈， 接著逆時鐘轉十個小圈。 轉動右腿時， 臀部和小腿會有拉緊的感覺， 雙腿轉向身體中心時， 大腿內側亦會隨之收緊， 完成後， 左腿重複做上述動作。 每星期做兩至三次， 每次一至三組（初學者可只做一組）， 六星期應可見效。

其他修腿運動

溜冰是有效調節腿部肌肉的運動， 因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。 每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘， 期間提高動作難度， 例如進行俯身及上坡滑行。

拳擊運動中的側踢及掃踢， 對收緊雙腿都有很大作用。

參加芭蕾舞班， 所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。

做環拉械器時， 可集中鍛煉腿部的前後部位， 先做五分鐘熱身， 然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作， 接做五分鐘紓緩動作。

跳繩時， 可交替進行單腳及雙腳齊跳， 每隔一分鐘轉換一次， 每次跳繩為時十至十五分鐘。

（實習編輯：張雨田）