肌肉量偏高

肌肉量偏高， 主要指的是肌肉的含量比較高， 肌肉含量高， 那麼脂肪的含量卻相對比較低， 如果是男性的話， 如果肌肉含量達到50.6%， 女性的肌肉含量達到30%， 這就說明肌肉的量已經非常高了， 並不是說肌肉量越高越好， 如果肌肉量過高對身體的健康也是沒有好處的。

增肌訓練安排

科學的訓練計畫並非練的越多越好， 過多的訓練會消耗過多的熱量， 導致增肌困難， 尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。 如果你是麻杆體型想增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次， 每次1~1.5小時。

增肌飲食的原理

只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重， 那麼每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓， 以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。 每一頓都必需有30克以上的蛋白質用以修復肌肉纖維。 但為了防止脂肪增加過多， 那麼必需保證食物的純淨性，

不要過多加入額外的熱量， 如油和一些高熱量的調味品。

健身有成的你想必也有些塊頭了， 肯定在健身房經常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎麼增肥啊!!你可能會在心底裡一笑， 連基本的增肌和增肥都搞不清!難道增肌和增肥不一樣嗎?

要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念!真相只有一個， 當你知道了絕對不想增肥!

如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力， 增加心臟負擔， 嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。 其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易， 因為他們只需要一個增肌過程， 而胖的想變男神必需經歷減肥和增肌兩個過程， 難度大了一倍。 但要做到增肌不增脂也並非易事， 必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。