減肥早餐吃什麼最好 營養食譜搭配吃出S身材

花生燉牛奶

材料：花生100克， 銀耳30克， 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。

做法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。

2、鍋上火， 一次性放入牛奶，

功效：相信很多人都喝過花生牛奶， 自己做的可能會給你不一樣的感覺。

玉米麵糊

材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。

做法：

1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

2、燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。

做法：

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。 取適量高湯， 加入冰糖和粟米， 小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：這道羹味道雖好， 可以要注意不能一次吃太多， 要不然會造成熱量過剩。

水果優酪乳

材料：柳丁一個、優酪乳300毫升

做法：用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內垃圾。