飯后多久可以運動 飯后養生的五大法則

大家常說， 飯后百步走， 活到九十九。 可見飯后的運動對于養生的重要性。 當然這只是其中一個方法， 我們來看看飯后養生還要遵循哪些法則。

1.食后須漱口

古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱， 令齒不敗而口香。 ”食后漱口， 可保持口腔濕潤度和清潔， 可刺激舌上味蕾， 增強味覺功能， 還可有效防治口腔及牙齒疾病， 保護好口腔和牙齒， 有益于增進食欲和幫助消化吸收。

2.食后宜摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾提出， 飲食過后應進行一些輕微的運動。 他說：“每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 食畢當行步躊躇。

”并要求“以手摩腹數百遍， 叩齒三十六， 津令滿口”， 只要能做到這一點， “則食易消大益人， 令人能飲食， 無百病”。 若“飽食則臥”， 就會“食不消成疾， 乃生百病”。

食后按摩腹部， 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環， 有益于增強胃腸功能， 又可作為一種良性刺激， 通過神經傳入大腦， 有益于中樞神經系統功能的調節， 起到健身防病的作用。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3.食后慢慢走

“飯后百步走， 活到九十九”。 平時活動較少， 尤其是長時間伏案工作的人， 以及形體較胖或胃酸過多的人， 如果飯后散步20分鐘， 可促進胃腸蠕動， 有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 利于身體健康。 《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，

大益人。 ”也說的是食后緩行， 可促進胃腸蠕動， 有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。 但食后不可急步快走， 不可進行劇烈運動， 不可立即坐下或躺下休息。

食后散步的時間應是飯后20分鐘， 絕不是剛吃完飯就出去散步。 如果飯后即開始百步走， 體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位， 使胃腸道血液供應量相應減少， 消化酶的分泌也隨之減少， 那樣胃內食物就不能得到充分消化了。

“飯后百步走”并不適合所有的人。 體質較差和患有胃下垂等病的人， 飯后不宜散步， 而要在飯后平臥10分鐘。 這是因為飯后胃內食物充盈， 此時進行直立活動， 會增加胃的振動， 加重胃的負擔， 加重胃下垂。

因此， 飯后應適當靜坐， 閉目養神30分鐘后再活動。 患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”， 因為飯后胃腸活動增加， 胃腸部的血流增加， 而腦部的血流相應減少， “飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應， 這無異于雪上加霜。 這類病人， 飯后應坐下或躺下休息， 否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

4.飯后聽音樂

食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲， 對人體大有裨益。 《壽世保元》中說：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。 聽柔和清新的音樂， 可以配合進食；而飯后欣賞音樂， 可以陶冶性情， 使元氣歸宗， 樂而忘憂。

飯后聽音樂還有療病健身之功。 1972年， 波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議， 設立了第一個“音樂治療研究所”，

頗見奇效。 醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片， 具體方法是每日3次， 飯后聽， 按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊愈。 不久， 英、美、日等國的一些醫院也隨之采用了音樂治療的方法。 比如， 每日聽3次音樂， 能治療神經性胃炎；給患高血壓病者聽抒情音樂， 可降低血壓；給受了驚嚇的人聽柔和輕松的樂曲， 可以使病人安靜， 并最終恢復正常。

此外， 飯后聽音樂， 還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。 因為， 這些因素對療效有一定的影響。 只有根據人們的愛好， 精心選擇適當的音樂， 才能收到較好的效果。 反之， 喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等，

都會對人的情緒和消化功能產生不好影響， 有損人的健康。

5.飯后“六不急”

不急于吸煙。 飯后吸煙的危害比平時大10倍。 這是由于進食后的消化道血液循環量增多， 致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急于飲茶。 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質， 無法吸收， 致使食物中的鐵質白白丟失。 如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

不急于洗澡。 飯后洗澡， 體表血流量會增加， 胃腸道的血流量便會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱。

不急于馬上干活。 這會迫使血液去滿足運動器官的需要， 造成胃腸供血不足、消化液分泌減少， 引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不急于吃水果。

飯后一只果被奉為“金科玉律”， 但醫學家卻提出了異議。 因食物進人胃里需長達1-2小時的消化過程， 才被侵設排入小腸。 餐后即食水果， 食物會被阻滯在胃中， 長期可導致消化功能紊亂。

不急于松褲帶。 飯后放松褲帶， 會使腹腔內壓下降， 這樣對消化道的支持作用就會減弱， 容易引起胃下垂。

飯后多久運動 減肥效果最好

不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯后動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始。

懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步， 科研人員發現， 飯后45分鐘左右散步20分鐘， 熱量消耗得較快。

如能在飯后2－3小時再散步一次， 時間大約20分鐘， 那么， 減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步。

半懶人法：慢跑 慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？ 注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

邁大步。

半懶人法：慢跑 慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？ 注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。