如何健康熬夜？

隨著生活節奏的加快， 越來越多的人加入了熬夜的行列。 不過， 如何保證熬夜的品質， 又減少對身體健康的影響呢?

1、空氣通暢。

2、足夠水分。 雖然咖啡能提神， 但卻可能提得過了頭， 而且咖啡會破壞熬夜者體內最需要的維生素B， 也會刺激胃腸黏膜。 所以熬夜最需要的是白開水、清爽的菊花茶、枸杞子大棗茶這些提供充分體液的， 又具有明目、清熱作用的飲料。

而且每次熬夜時需抽出十分鐘做做運動， 保證身體的健康， 下面推薦四個三分鐘的運動：

1.搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓， 直到手心感到微熱， 再將手背互相搓， 最後手指交叉， 相互揉搓。 手上的穴位密集， 經常揉搓這些穴位， 可以對其相對應的內臟起到保健作用。

2.彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬， 而後逐漸低頭彎腰，

3.仰臥呼吸3分鐘

全身放鬆仰臥在床上， 吸足一口氣， 使肚子鼓足， 然後慢慢呼出， 如此反復數次。 這個動作可以運動全身內臟， 使血管神經得到緩和而有節奏地運動。 既有利於消食化痰， 也有利於安穩睡眠。

4.冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身， 可以促進全身血液迴圈， 剛擦時會覺得很冷， 但5分鐘以後就會發熱， 感覺很舒服， 可以預防心腦血管疾病。