預防背部疼痛的方法 經常做健身操

導讀：人們普遍認為， 椎間盤突出或滑脫， 自然會引起疼痛。 這種觀點其實是錯誤的。 椎間盤錯位跟年齡有關。 很多人對此還毫無所知， 因為這是不伴隨疼痛的錯位， 造成背部疼痛的原因是退化和勞損。 倘若能堅持做背部健身操， 就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

增加下腹部力量 仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息後， 再重複此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥， 舉起雙腿。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動，

鍛煉肩部肌肉 跪立， 膝蓋著地， 低頭， 收下頜， 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉， 然後小臂彎曲於頭後， 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。