強腰健腎的鍛煉保健法

2014-09-24

強腰健腎不是吃藥出來的，是要運動養生鍛煉出來的，下面小編給大家介紹幾款強腰健腎的方法。

在我國傳統的養生理論中，

素有“腰為腎之府”的說法，因此，應重視腰部的保健和鍛煉。下面介紹幾款健腎強腰鍛煉法。

前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，

并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

運動養生貴在堅持，一定要堅持練習才能出效果。