年輕白領易患的四大疾病防治

高血壓病

高血壓發病因素

①遺傳：父母一方患高血壓， 子女約25%患高血壓;父母雙方均患高血壓， 則子女高血壓患病率可高達50%。 ②食鹽：食鹽多少與高血壓患病密切相關， 應提倡低鹽飲食(緊張、勞累、情緒波動;⑦其他：吸煙、過量飲酒均與高血壓有關。

高血壓的危害高血壓直接與腦卒中(腦出血、腦梗塞)相關;長期高血壓可引起左室肥厚、心力衰竭;高血壓最終可導致腎損害、腎功能衰竭;長期高血壓還可引起眼底損害;高血壓常引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞症。

高血壓的防治措施

①注意少吃鹽;②戒煙限酒;③適量運動，

如散步、騎車、太極拳;④減輕體重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活規律;⑥堅持服用降壓藥物。 ⑦飲食預防。 芹菜、大蒜、多脂魚、水果、蔬菜、橄欖油、高鈣食品、高鉀食品、高纖維食品可降低血壓。 高鈉食品、酒精可升高血壓。 ⑧規律的有氧運動。

注意事項

①血壓下降了， 切不可停藥， 高血壓病人原則上應終生服藥。 ②沒有不舒服的感覺也要吃藥， 因為這些病人更容易發生心血管事件(如腦出血)。 ③高血壓患者無論血壓高低， 都應堅持按時服藥。 ④應在醫師指導下合理用降壓藥， 定期測血壓。

高脂血症

血脂是什麼血脂是指血中的膽固醇和甘油三酯。 當它們高於正常時， 則稱為高脂血症。 血脂增高時， 沒有任何不舒服， 但對人體危害極大;而且只有抽血化驗才能發現它們是高的。

血脂降到多少合適

①無動脈粥樣硬化性疾病， 又無危險因素：則總膽固醇低密度脂蛋白-膽固醇

高脂血症的防治措施

①少吃含飽和脂肪酸及高膽固醇的食物， 如肥肉、乳製品、帶魚、動物內臟等;②應食蛋白質豐富、膽固醇少的食物。 如瘦肉、豆類、燕麥、蘋果、胡蘿蔔、橄欖油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋蔥、海產品(特別是多脂的魚類)。 ③肥胖者應低熱量飲食， 吃八成飽;④必要時， 服用降血脂藥物。

肥胖症

什麼是肥胖症標準， 體重(kg)=身高(cm)-105(110)。 男性體內脂肪含量>25%， 女性>30%稱為肥胖。 肥胖症是指判斷為肥胖又有因肥胖引起的併發症如自覺乏力， 氣短、水腫、活動困難， 失去自理能力等， 或如不進行減肥將有併發症發生，

且必須減肥治療的疾病。 蘋果型肥胖(腰圍大於臀圍)者比梨型肥胖(臀圍大於腰圍)更危險。 肥胖的害處心血管系統：易患高血壓、左心衰竭、下肢靜脈血栓形成、肺栓塞等、內分泌代謝系統：易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滯度增高;消化系統：易患脂肪肝(常伴輕-中度肝功能損害)， 易患膽囊炎、膽石症;呼吸系統：常引起低換氣綜合征、導致慢性缺氧、紫紺。 表現為嗜睡， 常有睡眠呼吸暫停。 其他：易患癌症(子宮內膜癌、結腸、直腸癌)、腰背痛(腰椎骨質增生)、皮膚感染。

減肥的方法

①節食：嚴格控制食量， 特別是碳水化合物， 飲食以瘦肉、蔬菜、蛋白質為主。 ②適量規律的運動。 如步行、慢跑、體操、蹬車等有氧運動;③減肥應持之以恆， 最好的辦法是“少吃”。

糖尿病

分型⑴1型糖尿病：約占糖尿病患病人數的3—5%， 多見於青少年。 這類病人胰島素絕對缺乏， 需要胰島素治療方能維持正常的生活和生命。 ⑵2型糖尿病：是糖尿病的主流， 約占糖尿病患病人數的90__95%。 這類病人存在胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷。 ⑶繼發性糖尿病：甲亢、肢端肥大症、皮質醇增多症等可引起糖尿病。 ⑷妊娠糖尿病。 糖尿病的治療糖尿病的治療非常個體化， 應讓專業醫生制定個體化的藥物治療方案、飲食治療方案和運動處方。

糖尿病治療的5駕馬車

⑴糖尿病知識宣教;⑵運動療法;⑶飲食療法;⑷藥物治療;⑸血糖及相關指標監測。

糖尿病飲食治療的原則：

①要控制總熱量。 治療糖尿病不是單純控制主食， 控制主食的同時也要注意副食，

注意烹調油， 控制零食， 控制總熱量。 ②合理地安排各種營養成分。 要求的熱量是碳水化合物的熱量占總熱量的55%左右， 脂肪占25%到30%左右， 其他是蛋白質。 ③少量多餐。 一天不少於三餐， 一餐不多於二兩， 可以多吃幾頓， 但是每頓不要多， 這對糖尿病患者是非常合適的原則。 ④高纖維飲食。 不要食不厭精， 要多吃粗糧、蔬菜。 ⑤不動煙酒。 煙對糖尿病患者是非常有害的， 糖尿病患者抽煙不但容易使血糖升高， 而且還容易引起併發症。 一些低度的酒可能對糖尿病患者影響不是很大， 但是酗酒肯定不行， 所以提倡不動煙酒。 ⑥清淡飲食。 飲食要少油， 含油高的肉類、烹調油、乾果等都對糖尿病患者有影響。

健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血壓發病率下降55%;糖尿病下降50%。

健康的生活方式使生活品質全面提高， 人均壽命明顯延長;而所需費用不足醫療費用的10%。

1。 合理膳食(一， 二， 三， 四， 五)一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物(5兩主食);三是指每日三份高蛋白食品(每份相當於：1兩瘦肉， 2兩豆腐， 1個雞蛋， 3兩魚蝦雞鴨);四是指四句話：有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。 2。 適量運動(三， 五， 七)三指每日步行3公里， 時間30分鐘以上;五指每週要運動5次以上;七是指運動後心率加年齡約為170。 3。 戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年數)的平方成正比。 吸煙量大1倍， 危害為4倍;吸煙量大2倍， 危害達9倍。 吸煙量