血糖高人群食譜吃什麼？

血糖高是大家經常所說的“三高”中的一高。 然而導致血糖高的原因有很多， 例如長時間不運動、最近攝入太多甜食等都會引起高血糖。 我們要重視起來， 以免引發糖尿病。 血糖高的人對每天的飲食要很講究， 若沒有良好控制每天食物的攝取是不行的。 下面小編來大家介紹血糖高人群的食譜吧。

1、用全麥做主食：從超市購買100%的全麥食物， 如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡， 不含糖、即沖即食的燕麥粥等。

2、多吃富含纖維素的食物：每餐中至少要攝入8克纖維素類食物， 可以減緩進食後血糖升高的速度， 同時預防心臟病的發病風險。 富含可溶解纖維素的食品包括：豆類食物、水果、蔬菜等。

3、用橄欖油拌涼菜， 有助於降低血糖。

4、多吃含飽和脂肪酸較少的食物：如魚類、瘦牛肉、豬裡脊肉和無皮的禽肉、豆製品、脫脂乳製品等。

5、少吃精加工的穀物和碳酸飲料。

6、事先計算每餐應攝入的營養， 用小盤子盛放食物。

7、減慢吃飯的速度：吃飯快的人會吃得更多， 因為通常大腦至少需要20分鐘才能接收到已經吃飽了的資訊。

8、取消晚上的甜食：不要在臨睡前加餐或吃甜品， 除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫生要求的。

以上就是血糖高的人群必備的食譜了。 其實人的血糖是很容易控制的。 在平時生活中我們儘量少吃一些含糖量很高的食物， 多吃一些水果蔬菜， 控制每天攝入的卡路里， 平時多多鍛煉。 相信經過一段時間的調養， 一定能還你一個健康的自己。