產後肥胖怎麼辦 孕媽科學減肥

導讀：產後變胖怎麼辦?如何才能恢復原來的身材?據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 但是不建議節食減肥， 容易導致多種併發症的發生。

懷孕總是不可避免變胖， 但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產後身材恢復的程度也不一樣。 有些媽媽產後不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子， 甚至更瘦;而有些媽媽則相反， 生完孩子後， 身材恢復緩慢， 腹部脂肪還是很多， 好像肚子裡還懷著一個孩子， 更糟糕的是體重還在直線上升。

那麼產後媽媽如何減肥才科學、健康呢?

節食減肥易患厭食症

在女性減肥的各種手段中， 最常見的莫過於節食和運動。 有些媽媽在產後通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。 殊不知， 這種不恰當的減肥方式容易導致厭食症的發生。

這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥，

容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生， 尤其是厭食症。 厭食症患者除了厭食， 還可能出現心理障礙， 如癔病、性冷淡和失眠等。 情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。 同時， 由於凝血因數減少， 還可能發生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節食後由於嚴重嘔吐， 氯離子丟失過多， 可發生低氯性代謝性堿中毒。 少數患者因不可逆的惡液質和諸多併發症而導致死亡。 此外， 如果產後媽媽過度節食， 沒有足夠的乳汁分泌， 就無法滿足嬰兒的成長需求。 因此， 產後減肥應適度， 一般不提倡節食減肥。

媽媽們應產後6～8周再健身

及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。

那麼媽媽在產後多久才可以適當健身呢?

一般來說， 順產者4～6周之後就可以開始做產後健身運動， 而剖宮生產者則需要6～8周甚至是更長的恢復期。

據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪， 並且在這個時段減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。

此外， 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常， 如果在此時選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓媽媽的奶水更通暢。 不過， 未能在產後半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心， 只要掌握飲食技巧，

適當運動， 照樣能夠恢復原有身材。

另外， 產後媽媽減肥不要只關注體重， 切不可操之過急， 堅持最可貴。 減肥不光光是減輕體重， 還要科學、健康， 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 雖然也會導致體重下降， 但一旦恢復飲食， 再吸收的營養又會使體重反彈， 甚至會更胖。 因此， 減肥應以減脂肪為目的， 只有脂肪下降才表示減肥成功。 同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量， 肌肉量越多， 消耗熱量的能力就越強， 就越容易減肥， 這樣肌膚才會更緊致， 被撐大的腹部才能恢復緊實狀態。

另外需要提醒新媽媽的是， 產後運動的時間也有要所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間應該控制在15～30分鐘;而孕前經常運動的新媽媽，

鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。 此外， 產後運動應該遵循循序漸進的原則， 不可突然增加運動量或者做劇烈運動。