睡眠問題的自我調節

英國臨床心理學家認為， 要想解決睡眠問題， 必須要瞭解是什麼原因導致的睡眠問題， 以及如何進行自我調節。 他在治療有失眠問題的病人的過程中發現， 睡眠問題有以下幾種不同的類型。

“我反反復複地折騰幾個小時， 直到所有的事情都結束， 無論我做什麼， 似乎都無法睡覺。 ”

“整整一夜我都非常焦躁不安， 常常醒來， 醒來之後卻很難再次入睡。 ”

“在起床之前， 中間我通常會醒兩到三次， 然後躺在那裡試圖重新進入夢鄉。 ”

“我從來不覺得我的睡眠很充足。 我睡得很輕， 一點點聲音都能把我吵醒。 ”

睡眠問題是很常見的，

最近的一項研究發現， 多達30％的成年人受到睡眠問題的影響。 睡眠困難在女性， 兒童和65歲以上的老年人中特別常見。 事實上， 大約一半的老年人在抱怨失眠。 因此， 在某些時候有睡眠問題也是很正常的。 但如果懂得睡眠的自我調節方法， 睡眠效果會好很多。

1、睡眠要適量

美國心理學家詹姆斯馬斯博士指出， 成年必須每天睡夠8小時， 但是不必要一次性睡足， 可以在醒來之後再小睡20分鐘， 比一次性睡眠更有效。

2、適宜的失眠環境

經常通風， 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗透氣。

3、養成良好的睡眠習慣

要順應身體的生物鐘，

4、飲食調節

有些人認為晚上喝咖啡， 茶， 吃巧克力等食品之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良影響， 因此睡前儘量不要吃這些食品。