感覺小腿肌肉緊繃怎麼放鬆
小腿肌肉比較緊繃著， 在生活當中比較常見， 有些人的小腿比較粗壯， 這和平時的一些不良的習慣有關， 另外一些專業的運動員也會存在這種情況， 要想使小腿的肌肉變得比較鬆弛， 這時候就應該採取一些比較好的方法， 比如說按摩放鬆， 拍打肌肉的方法等等， 都能促進小腿肌肉群的放鬆。
感覺小腿肌肉緊繃怎麼放鬆
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放鬆
筋膜放鬆術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結塊的放鬆方法。 一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩， 將泡沫軸放在小腿後側， 來回滾動， 直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放鬆
如果小腿肌肉極其緊張， 那單單拉伸可能並不能解決釋放緊張僵硬的作用， 所以就需要按摩來輔助， 自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進行。 坐立在墊面上， 雙手上下來回按摩小腿， 直到小腿後側肌肉柔軟。
3.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前後的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。 方法很簡單， 坐在平面上， 把腳自然彎曲成90度， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方， 兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和後側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少於200下， 能有效促進迴圈， 幫助放鬆緊張的小腿肌肉， 減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動作一：小腿泡沫滾輪練習
雙手撐在地面以支撐身體， 將泡沫滾平衡放在倆小腿下面， 慢慢移動身體， 使泡沫滾在小腿下方前後滾動， 如碰到緊繃或酸痛處就暫停， 前後滾動5次， 每天4組， 每組5次。
2.動作二：直腿扶牆運動
患者面向牆壁， 兩腿保持前後站立， 後腿距離牆壁約半米， 前腿屈膝， 身體往前傾拉伸後腿， 直到後腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒， 放鬆後交換兩腿位置， 每天4組， 每組5次。
注意：後腿腳跟不可離地
3.單腳站立運動
毛巾折成矩形狀， 平放在地面上；雙腳保持站姿， 傷腳站在毛巾上面。 慢慢抬起另一條腿， 保持傷腳單腳站立姿勢， 保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。 隨著平衡感的改善， 持續時間可慢慢增加至45秒， 並開始慢慢增加運動難度。 站在枕頭上練習此動作。 閉上眼睛練習此動作， 慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。
