啞鈴肱三頭肌怎麼練很好

隨著現在健身的人在逐漸的增加， 網路上面關於健身的方法也在逐漸的增加， 但是很多人都根據網路上面提供的健身方法來進行健身， 但是都沒有達到自己想要的效果， 啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的， 但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關鍵， 那麼啞鈴肱三頭肌怎麼練很好?

1、窄握杠鈴推舉 主要鍛煉肱三頭肌。 兩手間距小於肩寬度。

2、凳上反屈伸 在兩個長凳間進行， 屬於孤立形式的反屈伸動作。 在身體下沉時， 動作要平穩， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降， 直至感到肱三頭肌充分伸展。 然後， 以肱三頭肌收縮力， 使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位， 稍停。

3、仰臥臂屈伸 ;可採用直杠和曲杠， 兩手間距採用“窄握距”， 間距為一個掌寬。 主要鍛煉肱三頭肌。 仰臥長凳上， 兩手拳眼相對握杠， 全臂伸直， 使杠鈴重心處在肩關節的垂直線上。 兩臂保持平行狀，

雖然目前健身的方法在逐漸的增加， 但是並不是每個 方法有具有好的效果， 我們最好是在專業人士的指導下進行健身， 同時健身不僅需要堅持進行， 同時還需要補充身體裡面需要的營養， 這樣才能滿足健身的身體對營養的需求。