腳踝僵硬有效鍛煉方法有哪些？

現在喜歡跳舞運動的朋友越來越多了， 有很多舞種都是需要身體擁有足夠柔韌度的， 所以及時鍛煉身體的柔韌度是非常重要的。 有的人天生關節就比較靈活， 可以說是天生的舞者， 而有的人身體則比較僵硬， 想要成為舞者就需要下一番苦工。 那麼， 腳踝僵硬有效鍛煉方法是什麼?

練習一:　立腳尖

慢慢地立腳尖可以幫助你加強半腳、腳踝和腳背的力量

保持平衡的情況下， 做得越慢越好

記住控制住， 慢慢地做， 而且腳趾頭不要挪來挪去

十個腳趾用力鋪開， 緊緊扒住地

全身的重量均勻地分佈在兩腳之間， 集中在前腳掌處

練習二:　拉伸腳踝

拉伸腳踝練習開始的時候， 腳向上， 保持腿伸直

把你的腳趾頭使勁向地面壓

目標是在你的腳完全繃直的情況下

腳趾頭， 甚至前腳掌的最高處可以碰到地面

練習三: 綜合

站在高臺階的邊沿， 然後腳後跟往下

到你能到達的最低的地方， 然後慢慢立半腳尖

到能到的最高的地方， 然後再往下

往下的時候注意控制速度

辦公室訓練訓練腳踝的方法

第一：坐直在椅子上， 雙腿腳併攏最大幅度的抬起腳跟， (腳尖不抬)落下抬起反復多次直至腳踝酸疼才達到訓練目的。

第二：站立雙手扶牆或椅， 快速立腳尖， 落下立起反復到腳踝酸熱， 達到訓練目的。