五個簡單妙招教你清除宿便

1.早晨起床喝一杯溫開水

便秘的原因之一是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 起床補充水分有消除便秘的效果，

夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 柔軟的糞便也更好排出， 加一點蜂蜜也很不錯。

2.一天一盒優酪乳吧

優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，

益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作優酪乳更好， 能夠控制含糖量， 不會發胖。

3.水果作加餐

水果中含有豐富的果膠， 水果中因為有果膠才有硬度，

果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟糞便也有很棒的效果。 水果也富含豐富的維生素及礦物質， 是加餐的好選擇。

4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解，

會在腸道中發揮掃把的功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

5.給肚子按個摩吧

基本上按摩腹部是有效的， 可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好， 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，

並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。