10個減掉腹部贅肉的小竅門

1、仰臥起坐。

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。 在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭，

2、“交叉式”仰臥起坐。

這個動作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。 平躺在地上， 彎曲膝蓋， 雙腳著地。 把你的右腳踝放在你的左膝蓋上， 雙手放在頭下面， 肘部向上。

抬起你的頭和上背部離開地面， 扭腰， 讓你的左肩向著你的右膝蓋。 定住， 然後慢慢放下。 重複10到12次， 然後換側再做。 每週做2到3次。

3、“顛倒式”仰臥起坐。

這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。 平躺在地上， 雙臂放在兩側， 雙腳離地， 大腿和膝蓋都以90角度彎曲。 雙臂支撐地面， 收縮腹部， 背部壓往地面， 抬起臀部2到4英尺。 定住， 然後放下。 重複10到12次， 每星期做2到3次。

4、一碗樹莓消除腹脹。

樹莓的纖維素含量非常高， 有防止便秘的功效。 （便秘令你的小腹漲大， 如小氣球一般！）

5、灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。

每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

6、遠離雞尾酒。

毫無疑問， 酒是不含脂肪的， 但卡路里含量卻很高。

7、挺腰直身端坐。

弓背彎腰的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去“大腹便便”。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

8、做自己的園藝大師。

在花園裡打理你的花草樹木， 你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作， 這些動作説明你塑造腰部曲線， 還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。

9、多動臀部有益處。

呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量， 鍛煉腰圍， 而且還不用沾滿身污泥呢。

10、打高爾夫。

揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。 不要太過依賴你的小電動車， 擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣， 額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。