OL瑜伽瘦身8式 消滅脂肪保護美脖
導語：現在很多的白領喜歡練習瑜伽， 因為瑜伽不僅可以鍛煉身體彌補沒有時間健身的缺憾， 而且瑜伽還可以輔助治病保護身體健康。 哪些瑜伽動作可以起到瘦身的作用呢?
辦公室瑜伽一、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上， 雙手放在兩條大腿的上方， 上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動， 重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽二、三角式
做法：
1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。
3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。
辦公室瑜伽三、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
辦公室瑜伽四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上， 身體保持直立。
2、吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。
3、呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間， 然後換一邊重複進行， 各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
辦公室瑜伽五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿， 雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰， 雙手放在雙腿兩側， 保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。 重複做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。
3、呼氣，
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
辦公室瑜伽七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子後方， 雙手扶住椅背， 雙腿打開。
2、吸氣， 挺胸收腹， 頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次， 然後還原， 重複做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
辦公室瑜伽八、椅子上冥想放鬆
做法：
1、坐姿， 上身挺直， 雙手放在大腿上方， 放鬆， 閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後， 張開雙眼。
功效：整理鍛煉後的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。
消除背部疲勞貓式瑜伽
1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高，
3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
動作變化：完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。 脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
注意事項：動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。 不要過分伸展頸部。
