上班族預防姿態性駝背 多做床上鍛煉+站立體操

姿態性駝背以脊椎圓弧形後突畸形為特徵， 尤其是長期伏案工作者， 在日常生活和工作中如不注意姿勢則易發生。 一旦出現早期體征， 應及早矯正。 首先日常要有一個正確的姿勢， 即站立和行走時雙眼向前平視， 肩膀向後舒展， 胸部自然挺起；坐位時要維持脊柱挺直的姿態外， 寫字、看書等桌椅高低配置要合適；晚上睡眠枕頭不要太高。 還可採用晨練矯正體操。

床上鍛煉

仰臥， 用枕部和雙肘支撐， 挺起胸部。 挺胸時吸氣， 放下時呼氣。 做15-20次。

仰臥， 雙手置於體側， 抬起頭部及肩部。 抬起時吸氣， 放下時呼氣。

仰臥， 雙手置於體側， 抬起頭部及肩部， 抬起後維持10秒鐘， 然後再放下， 此為1次， 休息片刻後再做第2次， 共做5-8次。

俯臥， 用雙手臂和雙足尖支撐。 先收腹提肛， 使身體向上成弓形。 然後慢慢放下臀部， 塌腰， 使小腹貼床， 最後抬頭、挺胸。 做15-20次。

站位體操

雙臂展翅。 雙手手指交叉， 放在頸後， 兩肘關節先儘量內收， 然後向外展， 並輕輕向後振動。 同時挺胸， 以增加兩肩關節活動的範圍。 做15-20次。

彎腰伸背。 雙手手指交叉， 放在頸後， 慢慢彎腰， 至最大限度， 然後在慢慢伸腰仰首至最大限度。 以增大脊柱的活動範圍。 做15-20次。

擴胸。 兩臂前平舉， 握拳相對， 然後分別向左右揮擺做擴胸運動， 並同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。 做15-20次。

伸腰挺胸。 雙手叉腰， 配合吸氣有節奏地做伸腰挺胸的動作，

上述晨練方法可以全做， 亦可選擇其中部分練習， 每天要練2次， 每次15-20分鐘。 一般練習5-6個月後會收到明顯的效果。

小貼士：老人吊單杠可防治駝背

吊單杠屬於一種牽拉練習。 老年人經常做此鍛煉， 可以使背部肌肉和骨骼得到鍛煉， 能在一定程度上緩解和預防駝背。

老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。 比如， 身體狀況較好的老人， 可以全身伸直， 雙手掌心向著自己， 握緊單杠， 雙腳離地， 一點點嘗試著往上拉， 拉到稍吃力時停止。

如果覺得往上拉很困難， 不要勉強， 只要握緊單杠， 雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，

每次吊單杠的時間， 最好掌握在1-2分鐘， 吊一會， 歇一歇， 不可過於勞累。 一般情況下， 每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可。