跑步時怎樣保護雙腳
現在喜歡運動的人是越來越多了， 每一個城市都在提倡全民運動， 講述運動帶來的好處， 雖然運動有很多的好處， 可是一天下來， 最辛苦的是誰啊， 當然是我們的雙腳了。 在運動健康的同時也不要忘了好好的犒勞我們的雙腳。 運動項目很多， 最累雙腳的就屬跑步了， 在跑步的過程中， 把雙腳保護好了才能贏取更好的成績， 跑步時穿的鞋子、跑起步來的姿勢還有一些跑步地點的選擇， 對於雙腳來說都是有很多關係的。 那麼， 今天小編就講一講在跑步時雙腳要怎麼保護吧！熱愛運動的你一定要好好的看啊！也希望以下的觀點能讓你對保護雙腳有正確的認識。
要儘量選擇鬆軟的場地， 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強後蹬；下坡時， 上體稍後仰， 腳跟先著地， 然後過渡到全掌， 並要隨時注意安全，
不要穿硬底鞋， 儘量穿底子較軟較厚的鞋， 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑， 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。 因為人在跑動中， 每行動一次， 腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊， 這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。 由於海綿是泡沫橡膠， 緩衝性很大， 當它受到地面反作用力的衝擊時， 就會很快發生變形， 凹陷下去。 這種變形消耗了大部分衝擊力， 傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。 海綿的緩衝作用， 還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上， 而不是集中衝擊某一點。 一旦衝擊力消除， 富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。 所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，
跑步的姿勢要科學合理。 腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於作好緩衝動作， 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔， 避免傷痛。
跑步時， 鞋帶不宜系得太緊， 否則會有礙腳部的血液迴圈。 經常用熱水泡腳， 能減低下肢腳部肌肉的粘滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展度， 也可防止發生傷痛。 養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
在你看來就是一個簡單的跑步運動，
現在喜歡運動的人是越來越多了， 每一個城市都在提倡全民運動， 講述運動帶來的好處， 雖然運動有很多的好處， 可是一天下來， 最辛苦的是誰啊， 當然是我們的雙腳了。 在運動健康的同時也不要忘了好好的犒勞我們的雙腳。 運動項目很多， 最累雙腳的就屬跑步了， 在跑步的過程中， 把雙腳保護好了才能贏取更好的成績， 跑步時穿的鞋子、跑起步來的姿勢還有一些跑步地點的選擇， 對於雙腳來說都是有很多關係的。 那麼， 今天小編就講一講在跑步時雙腳要怎麼保護吧！熱愛運動的你一定要好好的看啊！也希望以下的觀點能讓你對保護雙腳有正確的認識。
要儘量選擇鬆軟的場地， 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強後蹬；下坡時， 上體稍後仰， 腳跟先著地， 然後過渡到全掌， 並要隨時注意安全， 不要隨慣性猛跑， 以免發生危險。
不要穿硬底鞋， 儘量穿底子較軟較厚的鞋， 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑， 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。 因為人在跑動中， 每行動一次， 腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊， 這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。 由於海綿是泡沫橡膠， 緩衝性很大， 當它受到地面反作用力的衝擊時， 就會很快發生變形， 凹陷下去。 這種變形消耗了大部分衝擊力，
跑步的姿勢要科學合理。 腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於作好緩衝動作， 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔， 避免傷痛。
跑步時， 鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
在你看來就是一個簡單的跑步運動，可是，對於雙腳來說就已經是不小的考驗了。愛護我們的雙腳，讓我們更健康，生活也會更加美好的。
鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。在你看來就是一個簡單的跑步運動，可是，對於雙腳來說就已經是不小的考驗了。愛護我們的雙腳，讓我們更健康，生活也會更加美好的。
