經常便秘怎麼辦 四方法治療便秘超有效

一、蔬菜雜糧是個寶

成人每天應攝取20—35克的食物纖維， 而便秘患者每天至少需要攝取30克。 便秘一族應多吃蔬菜雜糧， 以及潤暢通便的食物。

二、喝足夠的水

千萬可別等到口渴時才喝水， 此時體內已經處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次喝水， 喝水次數越多越好。

三、早上定時排便

最好可以在早餐後如廁， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 容易排便。 所以無論你有無便意， 都應堅持如廁， 形成排便生物鐘回饋。 排便時要集中注意力， 不要玩手機、看書以打發時間。

四、別靠瀉藥解決

吃瀉藥也是有學問的， 大量吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會造成腹痛， 長期使用還會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 是導致患大腸癌的一個危險因素。