孕婦補鈣的兩大注意點

孕婦， 是我們社會之中一個比較大的群體， 這個群體是特殊的， 她們之中， 不少人因為懷孕的緣故， 使得身體經常會缺失點營養成分， 就比如鈣元素吧， 現實之中， 缺少鈣元素的孕媽媽還是比較多的。 而針對缺鈣這個問題， 其實最好的解決方法就是及時補鈣， 這樣在保證自己身體健康的同時， 也能夠保證寶寶能夠得到健康的發育成長。 但是孕媽媽們補鈣不能盲目， 在補鈣的時候還有兩點是需要好好注意的。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 陳沁說， 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 飯後服用鈣片， 鈣質跟油類結合形成皂鈣， 會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣， 容易形成結石， 都不利於鈣質的吸收。

那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹，

最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高， 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定， 孕早期每天需補鈣800毫克， 孕中期1000-1200毫克， 而孕晚期則需要 1200-1500毫克， 最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質， 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。 有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶， “還是一杯牛奶最好， 奶有大量的乳糖， 喝兩杯奶(500毫升)，

總熱量攝入270千卡， 超過孕婦所需的每天增加200千卡， 孕婦會發胖， 而且所需鈣質仍然不夠。 ”

一般人認為骨頭湯最補鈣， 故而光喝湯不吃肉。 陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水， 1公斤的骨頭煲 3-4個小時， 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣， 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求， 臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍， 70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)， 通過科學補鈣這些症狀消失。

通過上面內容的深入瞭解， 相信我們的孕媽媽們都應該掌握了補鈣時候的兩大注意點。 所以， 在以後的生活之中， 希望我們所有的孕媽媽們， 都能夠儘量在睡覺之前的時候進行補鈣；除此之外，

平時也不能夠光靠喝湯或者是喝乳製品來補鈣， 這是遠遠不夠的。 希望孕媽媽們都能夠注意好這些， 讓自己和寶寶一起健康成長吧。