奧運催熱健身心動就要行動

《柳葉刀》雜誌最近發表了一系列文章稱， 我們現在正處於“運動不足的大流行期”， 運動不足已經成為越來越多慢性病患者發病、甚至死亡的關鍵因素之一。

如何讓這“健身熱”經久不息？專家指出， 健身在動， 只要動起來就能健身。 不一定是跑步、打球或高強度的運動才有益， 即便中等強度的體力活動， 如散步遛狗或與兒孫玩樂， 也是有益健康的身體鍛煉。

動起來就能健身

健身運動有很多， 但是由於現在的生活節奏太快， 很多人都無暇做運動。 其實， 在日常生活中運動無處不在， 我們可以合理地把運動鍛煉“安插”在生活當中。

搖頭護頸椎 久坐1～2小時後， 有目的地左右轉動頭頸部數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准；或行聳肩運動， 雙肩慢慢緊縮3～5秒， 後雙肩向上堅持3～5秒， 重複6～8次；也可利用兩張辦公桌， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒， 重複3～5次。

多走心腦好 走路是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。 別寄希望於單獨找出時間去運動， 也不用刻意去走路， 最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。 這樣做既不誤事， 也不費時， 才能持之以恆。 要改變“進樓就找電梯， 二層樓都不願意爬；出門就打車， 兩三站路都嫌遠”的習慣。

提肛防痔瘡 這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持， 不受時間和空間的限制，

無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。 提肛運動可以增強盆底肌肉、前列腺的血液迴圈和肌肉彈性， 使得局部靜脈血液迴圈得到改善， 減輕靜脈淤積、曲張。 除預防便秘、痔瘡外， 對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

伸懶腰消疲勞 伸懶腰包括深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作， 可以將原本處於靜態的肌肉、關節、內臟等都調動起來， 加速血液迴圈， 而且腹式呼吸和胸式呼吸同時進行， 能使血液中的含氧量大為提高， 對身體健康有很大益處。 在繁重的勞動或久坐、久臥之餘， 尤其是長時間辦公的間隙， 舒服地伸上幾個懶腰， 不僅能消除疲勞、提神醒腦， 還可塑身減肥。

鍛煉時“心”要有數

運動的好處人人皆知， 有氧運動的理念更是日漸深入人心。

然而許多人對有氧運動只有一個模糊概念。 其實， 有氧運動不是單純地強調吸氧， 也不是單純地指在氧氣充足環境裡的運動， 是不是有氧運動， 衡量的標準是心率。 不論從事哪項健身運動， 作為有氧運動， 心率一般在每分鐘130次左右為最佳。

自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標， 畢竟所謂適量運動也是因人而異的。 北京體育大學教授竇文浩認為， 有氧運動的核心概念其實就是平衡， 平衡是健康之本， 這包括機體動與靜的平衡、新陳代謝的平衡， 以及心理上緊張與鬆弛的平衡。

人們在日常鍛煉中只要能遵照“循序漸進、量力而行、長期堅持”的原則， 便能慢慢體會到這種平衡，

而這種平衡的運動則能達到最佳的鍛煉效果。

“傷不起” 熱身很重要

倫敦奧運還在火熱進行中， 關於運動員受傷痛影響無法發揮實力的報導接連不斷， 尤其是劉翔的受傷更是令人扼腕痛惜。 運動損傷急救、疲勞恢復以及傷後康復， 很多人可能以為這都是運動員的事。 其實不然， 這也和我們的生活息息相關。

江蘇省中醫院骨科主任醫師戴慶生指出， 專業運動員的運動損傷有時是難以避免的， 而我們普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來規避平時鍛煉中的損傷。 現在因為運動損傷前來醫院就診的病人多了起來， 這些病人往往是平時不怎麼參加運動， 到週末的時候從事一些較為劇烈的運動就特別容易造成損傷。

據介紹， 臨床上大約八成的運動損傷都是由於準備活動不足造成的， 鍛煉不成反傷身， 運動損傷傷不起， 一些錯誤處理， 更讓小病升級成重病。 體育鍛煉固然對身體健康有好處， 但是應該選擇適合自己的運動， 尤其是年齡偏大的人應該選擇一些對抗性小、激烈程度小的運動， 同時運動之前應該做好充分的準備活動。 若要減少運動損傷， 關鍵是運動前一定要熱身， 運動後要放鬆。 準備活動要充分， 比較簡單的方法是慢跑、運動前後肌肉韌帶的拉伸， 全身運動後的放鬆。 運動中要採取一些必要的防護措施， 如戴上護膝、護腕等防護品。 而且要擺正自己的態度， 運動並不是多多益善， 超負荷超限度的運動會使身體受到傷害。