各體型的健身減肥計畫 水桶型常做靜態伸展運動

常常會有人發出感慨“身上的肥肉又肥又厚， 頑固肥肉如何才能甩掉呢?”， 減肥一直都是最熱門的話題， 誰不想擁有苗條的身姿呢?但是由於體型不同， 有些人很容易就瘦下來了， 有些人卻怎麼都瘦不下來， 這是為什麼?因為你選擇的方法不對， 那麼如何根據自己的體型來減肥呢?下面小編針對四種體型來幫大家制定健身減肥計畫， 大家對號入座， 趕緊動起來吧。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人， 日常生活中， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。

蘋果型

體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不經常運動，

就不能突然劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。

運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。