百歲奶奶長壽靠的竟是這運動
說到長壽老人， 相信大家心中都有自己的概念。 有自己認識的， 也有聽別人說。 今日小編也給大家介紹一位， 順便聊聊她的長壽秘訣， 希望能夠對大家有所幫助!健康長壽是所有人都追求的目標， 沒什麼可說的了， 就一起行動吧!
據報導， 英國一位元老奶奶在今年2月20日的時候剛剛慶祝完自己的100歲生日。 她從67歲便開始迷上了瑜伽這項運動， 直到現在她用自己的健康向人們證明， 什麼時間開始鍛煉都不算晚。
老奶奶在67歲時， 看到了當地的廣告， 在廣告的指引下， 她選擇在瑜伽老師的指導下， 開始這項運動。
通過瑜伽， 她也認識了很多志同道合的好朋友， 他們一起運動。 在採訪中她表示“很難想像如果當初沒有接觸瑜伽， 那現在的自己會是什麼樣子。 瑜伽賦予了我優雅的姿勢， 平衡， 柔軟性和耐力。 ”
老奶奶每週都堅持鍛煉， 幾乎每週一早上她都會參加瑜伽課。 她的瑜伽課老師認為她是這個瑜伽班的榜樣， 如果她都能做到， 那幾乎每個人都可以做到。
但是現在因為年齡增長導致的血壓問題， 使得她也只能做有限的瑜伽， 但是在幾年前， 她還可以完成倒立。 老奶奶十分享受自己的瑜伽課程， 這項運動幫助她放鬆， 她相信自己可以堅持更長的時間。
老人練瑜伽更長壽
人們熟知瑜伽的健康功效， 但其實， 50歲以上中老年人也適合練習瑜伽。 專家對50歲以上的中老年人從事瑜伽的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹。
50歲練習的好處
1.降低血壓
瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用， 有助於人們減少服藥量。
2.增強骨骼力量
瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程， 降低人們患上骨質疏鬆症的風險， 特別對絕經後婦女更有好處。
3.減輕體重
每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力， 將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。
適合姿勢
幻椅式， 身體站立， 後背靠牆， 雙腳分開， 兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲， 後背沿著牆面向下滑動， 直到大腿平行於地面， 就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍， 雙臂向身前展開。
樹式， 昂首挺胸站立， 用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鐘不動;然後換另一側做同樣的動作。
60歲練習的好處
1.減輕焦慮
瑜伽能誘導人體的鬆弛反應， 表現為放慢心率， 降低血壓和放鬆呼吸。
2.保護關節
從60歲起保護關節非常重要， 練習瑜伽將很有幫助。
3.增強身體的平衡性
瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。
適合姿勢：束腳式
脊柱豎直， 坐在地面上， 雙腿分開;雙膝彎曲， 雙腳向骨盆的方向移動， 讓雙腳腳底接觸在一起;雙肘壓在大腿上， 讓大腿儘量接近地面。
70歲練習的好處
1.提高頭腦的靈活性
專注於呼吸與動作同步有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。
2.提升情緒
研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水準。
適合姿勢
靠牆半蹲式， 背沖牆站立， 身體距離牆面約0.3米;臀部接觸在牆面上;向前舉起手臂， 位於頭頂上方， 雙手掌心相對;雙膝彎曲;做半深蹲的動作;保持這個姿勢不動， 深呼吸5次， 然後站起身來;重複做這個動作。
鼻孔交替呼吸式， 把右手食指和中指的指尖放在眉毛之間， 無名指和小拇指放在左側鼻孔上， 大拇指放在右側鼻孔上;用大拇指壓住右側鼻孔， 用左側鼻孔呼吸;然後壓住左側鼻孔， 用右側鼻孔呼吸;重複5分鐘。
適合於任何年齡段的人練習的一個瑜伽姿勢是：仰臥放鬆式。
長壽國家的長壽秘訣
談到長壽和養生， 各個國家都有一些獨到的經驗。 據雜誌研究報導， 有兩組國家和地區的人們值得我們學習， 第一組是希臘、義大利、日本、加利福尼亞、哥斯大黎加等長壽者居多的地方， 第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。 以下是這些國家長壽者的一些共性， 不妨逐一實踐。
1、少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少， 平均每餐比世界其他地區少20%。 他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物， 而是用小盤取食。
2、愛吃素食
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。
3、學會訓練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
4、慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
5、培養運動意識
把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
6、多外出
強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
7、學會自我調節
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
這些事情會減壽
1、提前退休
55歲退休的人相比65歲退休的人，10年以內死亡比率提升了89%。可怕的數字。研究表明提前退休對退休人員的健康狀況帶來危害，失去目的，缺乏社交，減少鍛煉是主要原因。
2、多食豬肉，牛肉，羊肉等紅肉
人每天食用4盎司的紅肉或加工肉食早死的比率高出30%。研究表明紅肉的攝入量和死亡率有關，多食紅肉將會增加得癌症，心血管疾病的幾率。
3、大胸
一個女人有大胸將失去她5年的壽命。研究表明多餘的體重會導致關節疼痛，頭痛，肥胖和糖尿病等。
4、看多電視
每天看兩個小時的電視將縮短你1.4年的生命。研究表明這時由於久坐行為做造成的結果，太多時間坐著或躺著最終會導致早期死亡。這也是對每天坐在辦公桌前不動的人說的。
5、睡眠時間太短或太長
每天睡超過8小時或者少於6小時睡眠的人，死亡比率要遠遠大於每天睡眠6-8小時的人。
6、喜歡吃微波爆米花
微波爆米花會導致肺疾病，縮短你的壽命。研究表明雙乙烯的化學物質是微波爆米花的副產物嗎，將導致嚴重的非算上，如果食用太多。
7、服用安眠藥
定期服用安眠藥的人比不服用安眠藥的人的早死幾率提高了4.6倍。即使1年只服用4，5次，其死亡幾率也將提高3.6倍。研究表明這些藥品的危險性在於包含苯二氮卓，巴比妥酸鹽和鎮靜劑這類的成分。
8、擁擠，過長的通勤時間
更長的通勤時間會導致一系列疾病和健康問題，縮短你的壽命。研究表明更長更擁擠的通勤所產生的壓力和不活動會造成各種，諸如更大的腰圍，更高的血壓，更重的體重，更壞的環境的惡果。
9、男子氣概
男子氣概所代表的剛性會讓男子誤認為健康的身體，不太擅長利用保命保健康的醫療機構。研究表明男人死得早，是因為其可憐的生活方式的選擇，其中大部分根植于傳統的男子漢氣概所帶來的破壞。
10、不用牙線
不使用牙線不是指可能導致牙齦疾病，他還會是你患上心血管疾病，這可能縮短你6年的壽命。慢性低水準的炎症，特別是在牙齦疾病上，足以打擾你的心血管，幫助觸發各種心血管疾病。
一些長壽的老人看上去讓人難以琢磨
長壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發現，有的人吸煙、運動少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點?有人總結了幾個驚人的長壽跡象。
1.家族中長壽者多
調查發現，半數百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。
2.社交生活很豐富
一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久，這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。
3.走路又快又遠
研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發現，走路速度每秒增加0.1米，死亡風險就會下降12%。報告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人餘下的壽命可能不超過6年，同時他們殘疾的機會也較大。
4.適度焦慮
萊斯利·馬丁說，性格悲觀，傾向於自責的人壽命較短。但另一方面，對於任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不衝動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。
5.體重正常
2011年對477名百歲老人的研究發現，這些老人的生活方式並不比其他老人健康，唯一的區別是他們當中肥胖者很少。
6.對生活充滿希望
研究表明，積極的情緒比態度更能決定壽命。研究者稱，對生活充滿希望說明壓力較小，它反過來影響壓力荷爾蒙皮質醇水準，進而改善健康狀況。
結語：長壽，誰都想。但是前提要身體健康才好，對於老人來說，身體上沒有任何疾病，能吃能喝是最幸福的事情。還有就是心情好，也希望大家都能有個好心情，多多保持樂觀的心態對待所有事，自然會長壽!還有子女們對老人的關心不能少。
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。
3、學會訓練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
4、慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
5、培養運動意識
把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
6、多外出
強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
7、學會自我調節
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
這些事情會減壽
1、提前退休
55歲退休的人相比65歲退休的人，10年以內死亡比率提升了89%。可怕的數字。研究表明提前退休對退休人員的健康狀況帶來危害，失去目的，缺乏社交，減少鍛煉是主要原因。
2、多食豬肉，牛肉，羊肉等紅肉
人每天食用4盎司的紅肉或加工肉食早死的比率高出30%。研究表明紅肉的攝入量和死亡率有關，多食紅肉將會增加得癌症，心血管疾病的幾率。
3、大胸
一個女人有大胸將失去她5年的壽命。研究表明多餘的體重會導致關節疼痛，頭痛，肥胖和糖尿病等。
4、看多電視
每天看兩個小時的電視將縮短你1.4年的生命。研究表明這時由於久坐行為做造成的結果，太多時間坐著或躺著最終會導致早期死亡。這也是對每天坐在辦公桌前不動的人說的。
5、睡眠時間太短或太長
每天睡超過8小時或者少於6小時睡眠的人，死亡比率要遠遠大於每天睡眠6-8小時的人。
6、喜歡吃微波爆米花
微波爆米花會導致肺疾病，縮短你的壽命。研究表明雙乙烯的化學物質是微波爆米花的副產物嗎，將導致嚴重的非算上，如果食用太多。
7、服用安眠藥
定期服用安眠藥的人比不服用安眠藥的人的早死幾率提高了4.6倍。即使1年只服用4，5次，其死亡幾率也將提高3.6倍。研究表明這些藥品的危險性在於包含苯二氮卓，巴比妥酸鹽和鎮靜劑這類的成分。
8、擁擠，過長的通勤時間
更長的通勤時間會導致一系列疾病和健康問題，縮短你的壽命。研究表明更長更擁擠的通勤所產生的壓力和不活動會造成各種，諸如更大的腰圍，更高的血壓，更重的體重，更壞的環境的惡果。
9、男子氣概
男子氣概所代表的剛性會讓男子誤認為健康的身體，不太擅長利用保命保健康的醫療機構。研究表明男人死得早，是因為其可憐的生活方式的選擇，其中大部分根植于傳統的男子漢氣概所帶來的破壞。
10、不用牙線
不使用牙線不是指可能導致牙齦疾病，他還會是你患上心血管疾病，這可能縮短你6年的壽命。慢性低水準的炎症，特別是在牙齦疾病上，足以打擾你的心血管，幫助觸發各種心血管疾病。
一些長壽的老人看上去讓人難以琢磨
長壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發現，有的人吸煙、運動少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點?有人總結了幾個驚人的長壽跡象。
1.家族中長壽者多
調查發現，半數百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。
2.社交生活很豐富
一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久，這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。
3.走路又快又遠
研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發現，走路速度每秒增加0.1米，死亡風險就會下降12%。報告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人餘下的壽命可能不超過6年，同時他們殘疾的機會也較大。
4.適度焦慮
萊斯利·馬丁說，性格悲觀，傾向於自責的人壽命較短。但另一方面，對於任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不衝動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。
5.體重正常
2011年對477名百歲老人的研究發現，這些老人的生活方式並不比其他老人健康，唯一的區別是他們當中肥胖者很少。
6.對生活充滿希望
研究表明，積極的情緒比態度更能決定壽命。研究者稱，對生活充滿希望說明壓力較小，它反過來影響壓力荷爾蒙皮質醇水準，進而改善健康狀況。
結語：長壽，誰都想。但是前提要身體健康才好，對於老人來說，身體上沒有任何疾病，能吃能喝是最幸福的事情。還有就是心情好，也希望大家都能有個好心情，多多保持樂觀的心態對待所有事，自然會長壽!還有子女們對老人的關心不能少。
