肩部和手部的運動有哪些

很多上班族反應自己都患有職業病了， 為什么會這樣抱怨呢?原來， 白領們每天坐在電腦面前， 一坐就是一整天， 得不到相應的姿勢緩解， 時間久了毛病也就來了， 不是頸椎疼， 就是肩膀痛。 那么， 有沒有一種適合白領的的運動， 可以有效的改善緩解他們的職業病呢?下面就給大家介紹幾款適合白領們肩部和手部的運動。

白領們每天忙于工作， 在電腦面前整天整天的工作， 甚至晚上還要加班， 第二天早晨也就懶得起床晨練了， 時間久了， 身體的各個器官就出現了不是的癥狀， 所以每天養成一個好的晨練習慣對身體是非常好的。

腦力勞動者要防止以上“職業病”， 最好是參加適當的體育活動， 最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右， 做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是：挺胸站立， 兩腳平行同肩寬， 肩部盡可能向上方聳起， 一聳一落， 共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，

再放松， 20次為一組， 可做兩至三組。 經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。 簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。 經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動， 這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處， 也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復， 對于預防頸、胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者， 如有脊柱輕度側彎、駝背等， 可注意以下幾點：

1、在單杠、吊環上做懸垂動作， 每次3-10分鐘左右， 同時要做前后， 左右擺動或轉圈活動。 完成一組后休息片刻再做一組。

2、癥狀重些的患者， 可用皮圍腰固定腰部， 用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引，

其間應加擺動。

3、進行一些力所能及的勞動， 使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉， 以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置， 平時應注意坐、行時的挺胸姿態， 睡硬板床， 提扛重物時應先蹲下， 不要直著腰提起， 以免損傷背部的肌肉。 這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用， 也可在不同程度上糾正脊柱疾患， 有利于恢復健康。

適合白領們的肩部和手部的運動有哪些?看了上面的介紹朋友們知道了嗎?造成白領們職業病的原因就是因為長時間的處于同一個姿勢， 得不到相應的緩解。 只要養成每天健身的好習慣， 這種職業病就會得到很好的緩善的。