更年期症狀有哪些 7招助女性預防更年期
女性， 一到更年期就會出現很多的症狀， 失眠、心情暴躁， 易怒、易發火等問題， 不僅不利於身體健康， 也容易讓女性們加快衰老， 因此女性們要好好的保健自己的身體。 女性們想要安全度過更年期， 自然需要瞭解更多關於更年期的知識， 那麼女性更年期症狀有哪些呢？女性該如何預防更年期呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
更年期症狀有哪些？
1、血管調節失常
有時會像孩子一樣渾身發熱， 甚至踢被子， 燥熱不安， 頭痛， 眩暈， 心悸等。
2、肝腎陰虛
肝腎陰虛的症狀呈現眩暈腰酸， 耳鳴盜汗， 煩躁易怒， 面赤升火， 手足心熱， 口乾咽燥， 小便短赤， 舌質紅， 脈細弦數。
3、絕經
絕經是每位更年期女性必經的過程， 這一過程中， 患者會出現各種不適， 危害患者的身心健康。 專家指出， 對於女性絕經前的症狀， 會出現情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠、憂鬱等變化。
4、心血管老化
隨著年齡增長， 心臟常有肥大心內膜增厚的現象， 這可能是因為心臟結締組織增加， 類質脂沉積， 心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。 此外， 血管彈性變差， 變硬， 動脈硬化， 血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。
5、消化器官老化
隨著年齡的增長， 消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮， 胃粘膜也會日漸變薄， 而結腸及胃腔則會慢慢擴大， 失去彈性。 這些改變是逐漸發生的， 所以大多無自覺症狀， 但若不節制飲食， 注意衛生， 保持情緒穩定， 則將明顯誘發。
6、泌尿器老化
50歲左右， 人體的腎小球濾過率將逐漸減退， 血中尿素氮開始上升， 腎小管功能明顯降低， 尿濃縮功能也急劇低下， 所以進入更年期以後， 常自覺夜間尿多， 尿顏或殘尿感。
如何預防女性更年期？
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
2、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定，
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
5、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
6、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
7、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，
8、多吃新鮮綠色蔬果
多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
9、低脂飲食
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
