剛開始跑步腿疼？這麼做可輕鬆緩解！

對於經常跑步鍛煉的人來說， 肌肉以及骨骼都已經適應了這一運動過程， 所以在跑步的時候身體並不會出現什麼不適的症狀。 但是對於新人來說， 剛開始跑步可能會感到腿部疼痛， 那麼， 有什麼妙招可以緩解這種疼痛呢?

剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導致的， 這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。

腿後肌伸展：此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉， 緩解剛開始跑步者的腿疼症狀， 預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面，

剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮， 從而降低新陳代謝， 降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)， 就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)， 冰敷能在跑步後馬上做， 超過12小時需要用熱毛巾熱敷。

做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。 為防凍傷皮膚， 冰袋需要可以隔著毛巾使用。

剛開始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液迴圈， 肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。 剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩，

注意：按摩時沿著肌肉線條， 不要推按到關節處， 否則加深受傷幾率。