該如何控制男性正常血壓

男生和女生在生理方面存在著一定的差異， 在身體方面也存在著一定的差異， 血壓是一個很好的反應， 男生的血壓通常都會比女生高， 但是日常生活中不注意自己的飲食習慣， 也會產生一定的反差， 下面我們也來瞭解一下， 該如何的控制男性的正常血壓。

控制總熱量， 攝入平衡膳食， 人的熱能超過消耗的熱能造成的， 肥胖者要減體重。 肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入， 一般按每千克標準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。

平衡膳食要求每日蛋白質產熱占總熱能的12%一15%， 脂肪占20%一25%， 碳水化合物占60%一65%。 無論是肥胖還是體重正常或消瘦者， 首先要調整自己的飲食結構， 攝入平衡膳食。 一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆製品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克， 主食攝入200～300克。 主食及脂肪攝人過多， 是熱量過高的主要原因。

因此， 肥胖者在平衡膳食基礎上， 主食限制在200克以內， 烹調油限制在25克以內， 少吃油炸食品及脂肪高的食物， 多吃汆、清蒸、煮、拌的菜， 平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶， 經過長期堅持， 並配合運動， 可以使體重逐漸下降， 達到減輕體重的目的。

控制食鹽的攝入量：高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。 食鹽攝入量越多， 高血壓病發病率越高。 我國飲食習慣是南甜北成， 北部地方食鹽的攝人量平均達到15克/(人·天)， 全國平均為10～15克/(人·天)。 流行病學統計資料表明， 每天吃15克食鹽者， 高血壓病發病率約為10%， 如再增加食鹽2克， 則高血壓病發病率亦提高2倍。 世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右， 這個量我國很難達到，

我國專家建議不要超過10克(包括醬油中的鹽， 每5毫升醬油相當於l克鹽)。 有研究報導， 中度限鹽使每El攝入鹽4～6克， 可使人群平均血壓下降， 可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復正常， 並能增加人群服用降壓藥的效果。

以上就是針對于男性正常血壓的維持的一些方法， 平時的膳食要注意， 補充蛋白質， 但是到了老年階段了， 血壓都會普遍的上升， 吃一些雞蛋， 往往對自己的身體特別的不好， 所以在不同的年齡階段， 血壓也是不同的， 一定要去記住什麼15是該吃點什麼食物是不該吃的。