老人失眠飲食調 2藥膳助好眠

俗語說：“前30年睡不醒， 後30年睡不著”， 許多老人常面臨失眠困擾。 中醫師指出， 造成銀髮族失眠的根本原因是“陰虛”， 尤其是“陰虛陽亢”會加重陰虛症狀， 導致失眠越來越嚴重， 建議可多吃些養陰食物， 如菌類、魚類等， 或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

中醫師吳明珠指出， 人年紀越大， 睡眠就越少， 調查發現， 臺灣65歲以上銀髮族每4人就有1人失眠， 而失眠的原因通常跟晚上太早上床， 以及白天補眠等錯誤習慣有關。

白天補錯眠晚上易失眠　先改變生活習慣

基本上， 失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。

面對銀髮族失眠困擾， 建議先從改變生活習慣做起， 像是晚餐不吃刺激性食物， 白天補眠不超過30分鐘， 睡前8小時不喝咖啡， 也不早睡， 1周快走5次， 1次30分鐘， 就能有助於恢復正常的睡眠品質。

陰虛陽亢易失眠　頑固型失眠需長期調理

吳明珠中醫師強調， 一般失眠多為“陰虛陽亢”問題所導致， 易見於神勞、癲狂病、憂鬱等腦疾病；治療當以滋心陰、養心神為主。 治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎， 用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診， 多已長期服用西藥仍然難以入眠， 這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問題， 往往可見伴隨口苦口幹、排便幹結等現象，

睡好覺 3妙方

1.睡眠規律：養成每天按時睡覺、起床的習慣， 即使睡不著， 也上床靜躺。 白天除午睡外， 不在其他時段睡覺。

2.睡“子午覺”：每天中午和午夜的2個小時， 最好處於睡眠狀態。

3.睡前泡腳：睡前用熱水泡泡腳。

助好眠　2藥膳

1.百合蓮子湯

百合3錢、蓮子2錢、白木耳1.5錢， 加適量水燉煮， 加少許冰糖， 其中百合可選用乾燥的藥用百合， 或新鮮百合均可， 可潤肺安神並滋潤肌膚， 對慢性咳嗽、情志疾患以及更年期煩躁等皆有療效。

2.甘麥紅棗花茶

準備紅棗4粒、甘草1.5錢、浮小麥3錢、玫瑰花1.5錢、丹參1.5錢丶百合3錢等中藥材， 然後把這些中藥材洗淨後放到杯中， 接著用500毫升溫熱水浸泡後飲用。