三大身心症女多於男：便秘 慢性疲勞 全身酸痛(1)

有些不適， 女多於男

現代人的生活節奏就像上緊的發條， 當壓力長期籠罩又無法適度排解， 就會不知不覺透過大腦影響到全身的內分泌、自律神經和免疫系統， 最後表現為身體上的不適， 就是所謂的身心疾病。 據臺灣《康健》雜誌近日報導， 長庚醫院精神科主治醫師蕭美君特別提醒， 身心疾病男女都有， 不過以下三項卻是女多於男， 分別是腸易激綜合征、慢性疲勞和肌肉酸疼。 大家不妨停下腳步， 看看自己是怎麼回事。

經常便秘或腹瀉， 是腸易激綜合征。 在過去12個月， 至少有12周或超過12周感到腹部不適，

反復出現以下症狀：腹痛或肚子脹氣， 上完廁所就改善；排便次數改變， 如便秘（每週多於3次）或腹瀉（每天多於3次）；大便形態改變。 蕭美君指出， 患腸易激綜合征的女性比是男性的兩倍。 好發于青春末期到中年的女性， 而且可能從少女時期就隱隱發作， 到了上學就業壓力大時， 症狀就更明顯頻繁。

用餐定時定量是改善腸易激綜合征的最基本原則。 便秘型可多吃高纖維質食物（如青菜和木耳）和優酪乳。 而腹痛或腹瀉型， 則要避免容易產氣的食物（如豆類和乳製品）， 選擇水溶性的食物（如糙米）。

老是覺得累， 慢性疲勞綜合征上身。 如果懷疑患上慢性疲勞綜合征， 可先參考美國疾控中心在1996年修訂的診斷標準：疲憊感持續6個月以上，

無法因休息而緩解；沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病；輕度發熱或怕冷；喉嚨痛或有異物感；無法解釋的全身肌肉無力；在一般性活動後有超過24小時的疲累；關節痛；認知功能障礙等神經精神症狀， 如睡眠障礙（失眠或嗜睡）、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等。

研究發現， 慢性疲勞綜合征多發生在上班族， 且女性發生率比男性高， 以25—45歲的女性居多。 家庭醫師葉秋虹表示， 改變生活狀態， 在壓力和休息之間取得一個平衡點， 是最根本有效的良方。

日本精神科醫師保阪隆強調， 睡眠是減輕身體疲勞和精神疲勞最有效的方法。 特別推薦泡溫水澡來改善睡眠， 水溫38—39攝氏度， 一次20—30分鐘就好。 運動習慣也很重要，

現代人腦力活動增加， 身體勞動變少， 形成一種不均衡的疲勞。 還要為自己找到情緒的支柱， 如家人、朋友或醫師， 不要怕向外求援， 講出來心會舒坦些， 會更有能力走下去。

全身酸痛， 可能是纖維肌痛綜合征。 中國醫藥大學附設醫院免疫風濕科主治醫師陳俊宏表示， 纖維肌痛綜合征的診斷是病人有持續3個月以上的全身性慢性疼痛。 國外流行病學顯示， 大約每100人之中有2—4個人罹患， 女性比男性多3—7倍。 發病原因很多， 可能是意外傷害、感染發炎、濫用藥物或其他疾病所引起， 也可能是長期壓力、日夜顛倒、家庭或工作學業上的不順遂所誘發。 最有效的方法是調節生活作息， 比如說， 工作兩個小時就要休息10—20分鐘， 接著再進行下一輪的工作，

不要像拼命三郎一樣時刻不停歇， 只會持續增加自己的酸痛疲勞， 直到無法動彈。