4個瘦肚子瘦腰瑜伽教程 節後恢復身材的方法

立位體前屈

雙腳自然分開站立， 與肩部同寬， 雙手放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。 然後慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿，

雙手從正後舉到正上方， 整個過程都要保持直立， 感覺到背部在拉伸， 腹部要吸進肚子， 並且感覺到呼吸的急促感。 接下來慢慢放下雙手， 慢慢的直立起身， 切記不要用力過猛， 可以多重複幾組。

背壁壓腿

先將左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐住，

臀部下壓， 直到感覺髖關節在受到拉伸。 左手放在左腿上， 右手交叉， 挺直上身， 向內收肚子， 然後緩緩放下腿部， 最後換左腿重複練習。

側撐抬腿

先從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。 然後慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾，

慢慢的把腿抬到最高位置， 保持5個呼吸即可。

後抬腿前屈

先站直身體， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手能夠撐住地面， 將左腿向上抬起， 一直到成一條直線， 腹部向內收起， 堅持5個呼吸， 然後換成左腿支撐， 重複以上的動作。