人體的新陳代謝的飲食調理

現代人身體或多或少都有些小疾， 但很少有人認識到這些小疾大多數是由於不良的生活習慣造成的。 所以在飲食上一定要注重。 其實在我們每天吃的食物中， 有一些是可以很好的促進新陳代謝的， 我們可以針對性的選擇性的吃， 讓身體時刻保持在年輕狀態。

1.一定要吃早飯。 早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 早餐是新陳代謝的啟動器。

2.多吃蛋白質。 研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。 應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)， 這樣的飲食結構才算平衡。

3.補充鐵質。 如果鐵質攝入量不足， 肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，

4.增加吃飯次數。 每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。

5.戒掉酒癮。 肌體在發揮新陳代謝功能時， 首先燃燒的是酒精中所含的熱量。 也就是說， 其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。 且酒精傷肝， 影響人體正常的新陳代謝。

6.不要斷奶。 奶中的鈣質與其他成分相互作用， 增強了肌體的新陳代謝水準， 提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。

7.多吃香蕉。 香蕉中含有大量的鉀元素， 它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水準。

8.常吃海魚。 經常吃魚的人， 能降低體內Leptin激素的水準， 這對降脂減肥十分有益， 因為體內萊普亭的水準越高， 肌體的新陳代謝率就變得越低。

9.常喝綠茶。 由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水準的成分， 此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。

以上就是對人體的新陳代謝的飲食調理的簡單介紹， 大家都有說清楚了吧。 雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小， 但也要加以利用。 要做這些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什麼也不幹， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。