最有效的瘦腿方法 終極瘦腿減肥秘笈

一、小腿迅速消腫法

坐在椅子上， 上身挺直， 雙腿向上抬高（抬至自己能承受的位置）， 保持2~3分鐘。

懶人按摩瘦小腿小妙招：

1、坐在椅子上，

2、雙手按摩小腿慢慢延伸至小腿內側中間的位置， 按摩2~3分鐘後， 再按摩小腿後側膝關節下方四指處的地方；

3、腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方， 大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

二、伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒

STEP3：交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次

注意事項：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡。

一、瘦大腿內側減肥操

第1招：左手舉高， 腰部向右方大幅轉動。 左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動， 然後維持不動。

第2招：雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎。 雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。

二、 立正斜踢

身體站立挺直站好， 雙手自然放鬆垂放於兩側。 雙手握拳放置腰間， 左腳向前跨一小步， 右腳向左側踢出。 之後將右腿收回。 以上運動雙腿交換練習。 這個動作使腿部得到充分的鍛煉， 使其變得更加纖瘦緊實， 從而達到瘦腿效果。

三、按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位， 自下而上；要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩：塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。