減肥節食方法大全

減肥一直以來都是一個比較熱門的話題， 如今的女性朋友們都想讓自己擁有魔鬼身材， 於是不惜花費任何代價的去減肥，

1、 早餐一定要吃人體經過一夜的睡眠， 昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。 早上起來時胃會空空的。 如果為了減肥而挨餓不吃早餐， 反而會造成午餐吃得更多的情況。 而且時間久了之後， 身體內部會進行自我調節， 使得在午餐時腸部吸收能力越來越強， 這樣反而會加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入專家指出， 維生素對於減肥也很有幫助。 維生素本身不但沒有熱量， 還能幫助人體消耗熱量， 促進新陳代謝。 例如， 人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6， 體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，

3、適當補充礦物質要特別注意的是， 女性在月經期間， 會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。 因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物， 有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質， 以提高腦力勞動的效率。

4、注意氨基酸的供給在日常工作學習中， 我們多以腦力勞動為主。 而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質， 與生物的生命活動有著密切的關係。 我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是天吃什麼減肥門冬氨酸。 因此氨基酸的日常供給十分重要。 補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。 一般來說， 女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。 若脂肪攝入過多， 容易導致脂質過氧化物增加， 影響工作效率。 因此， 在平時應注意減少優酪乳減肥方法脂肪攝入量， 少吃油炸食品。

節食並不是說一定要不吃食物， 其實只要保持不攝入高脂肪高熱量的食物就好， 可以適當的吃一些熱量較低的食物， 維持自己的生命活動和營養需求， 這樣也不容易反彈， 當然只通過飲食的調節還不夠還需要配合鍛煉來燃燒自己的脂肪。