冬天騎車減肥的效果好嗎

隨著現代社會人們對運動方式的選擇面越來越廣泛， 很多工作比較繁忙的朋友們都希望在下班之後能進行一項運動鍛煉， 不僅能達到更好減肥的效果， 同時也能增強自身的體質。 而騎車就成為很多朋友們的選擇了， 那麼冬天騎車減肥的效果好嗎?帶著大家所提出的這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

1、簡單易行

在像競走和跑步等的有氧運動中， 最簡單易行的便的自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比起跑步更能鍛煉身體。 “對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練， 自行車可以發揮很好的作用”阪結稱。 另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人， 也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，

而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力是在體重之下的。 不會增加腳踝， 膝蓋和腰等關節的多餘負擔.同時因為很難積攢疲勞， 所以也利於每天輕鬆地堅持， 從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發胖。

3、能夠根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可將齒輪設定得較輕， 慢慢地踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身的肌肉

1.踩自行車， 看起來似乎很簡單， 但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

2.踩動腳踏板的同時， 可以鍛煉大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

3.由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

4.不僅僅是腿部和腰部， 維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。

5.雙手扶握把手， 亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

6.同時， 雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

相信通過上述我們大家都分享， 對於冬天騎車減肥， 心中對於它的效果也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我也知道冬季的戶外是非常寒冷的， 但我們不能因此就拒絕到戶外進行體育運動鍛煉。 因為我們要知道生命在於運動， 並且騎車也能夠更好的燃燒和代謝體內的脂肪。