塑形運動瑜伽 遇到岔氣怎麼辦

練習瑜伽是有很多好處， 可是在練習中也要注意一些安全方面。 瑜伽看似輕鬆， 其實它有上萬個動作， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等， 不正確的練習會損害健康。

練習時動作做大了， 等你覺得勞累時， 你可能就已經受傷了。 所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。 現在， 告訴您一個常見情況：我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動， 否則很容易會“岔氣”。 練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展， 這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。 發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快， 深度不夠。

岔氣指的是， 在運動時胸背的某個部位出現疼痛， 如果遇上說話、呼吸、咳嗽， 這種疼痛還會加重， 醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。 大都是在進行大運動量的活動之前， 準備不足。 人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時， 結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。

碰到岔氣時， 可以及時做深呼吸， 然後憋氣， 握拳由上到下捶打胸腔左右兩側， 再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣後， 請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動， 使疼痛慢慢消失。

怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?首先， 最好在專業教練的指導下練習。 另外， 再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：

1.飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。

2.練習前需儘量解完大、小便。

3.在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

4.練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 練習時最好光著腳。

5.練習時空氣流通， 對於調息練習很重要。 有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火， 以免對身體造成傷害。