網球準備的活動

網球是很常見的運動， 這類運動對人體各方面都有很好幫助， 經常玩網球， 對提高肺活量效果非常不錯， 同時這樣的運動在減肥上， 也是不錯之選， 不過在選擇網球運動上， 也需要先對它進行一些認識， 使得做的時候對身體不會有任何損害， 那網球準備活動都有什麼呢?下面就詳細的介紹下。

網球準備活動：

運動前的放鬆和準備活動非常重要， 有很多球友並不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣， 結果就是經常導致運動損傷， 最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節的扭傷等等 運動前的放鬆和準備活動非常重要， 有很多球友並不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣， 結果就是經常導致運動損傷， 最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節的扭傷等等。

因為網球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，

很多時候有人覺得是自己打了半個多小時才出現的扭傷和拉傷， 其實是一開始的時候就造成了， 只不過是身體疲勞的時候才顯現出來， 此時已經挺嚴重了， 一般都要3-7天才會恢復。 下面介紹一些網球運動的準備活動， 做足下面的準備， 業餘球手在運動中就不會那麼容易受傷了。

1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針， 逆時針)。 頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉， 保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌， 另一隻首輕輕向身體方向扳住手指， 漸漸加力， 維持5-10秒， 然後漸漸放鬆，

3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動， 雙肩同時。 壓肩：一隻手橫在胸前， 另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂， 漸漸加力， 維持5-10秒， 然後漸漸放鬆， 換另一隻手。

4.腰部做彎腰， 轉腰， 腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬， 向前彎腰指尖接觸地面， 然或接觸左右腳外側地面， 每次觸地維持5-10秒。 轉腰：腰部向左右轉動， 同時頭部向相反方向轉動， 做2-4個4拍。 腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上， 儘量向上伸出， 然後漸漸朝左右伸出， 做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地， 漸漸下壓， 做6-8次。 僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，

6.雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直， 向前、向後交叉轉動8-15次， 這是方松肩關節的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習， 雙腳腳尖踮起， 用腳尖在原地輕輕跳動， 做20-30次。 下尊跳躍：原地下蹲， 雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍， 這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

通過對網球準備活動瞭解後， 在做網球這樣運動的時候， 都是要注意一定要先進行準備活動， 這樣使得身體在運動的時候， 不會產生負面影響， 網球這樣活動在做的時候， 消耗的卡路里比較多， 因此這樣的運動適合晚上選擇， 能夠很好的消除身體多餘脂肪。