鄭多燕快速瘦手臂瑜伽 有效塑造纖細完美雙臂
瘦手臂小動作：輕擦皮膚
左手抓著右手， 右手抓著左手， 自上而下地輕輕摩擦皮膚，
瘦手臂小動作：揉燃法
左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。
瘦手臂小動作：穴位指壓
陽池穴在手腕背部橫紋中。 將手腕背部曲起， 在手腕的地方有一條粗大的皺紋， 陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
瘦手臂小動作：雙臂纏繞
伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞，
瘦手臂小動作：垂直划船瘦手臂
雙手輕輕握著拳， 掌心向著自己， 拳頭放在髖部。 雙手屈肘， 稍微抬起， 拳頭放在腋窩處。 讓手肘稍微比拳頭要高。 用力向後收緊雙肩。 手肘儘量向後， 將拳頭抬高到肩膀位置， 保持1秒， 然後放下雙手， 重複練習這個動作25次。
瘦手臂小動作：胸壓
雙手握著拳頭， 自然垂直放置身體兩側， 掌心朝前。 肩膀用力收緊保持向後和向下狀態， 腰腹用力收緊， 雙手向前方慢慢舉起， 舉到肩膀位置， 然後手心向上， 雙手用力擠壓胸部， 再慢慢放下雙手， 重複練習25次。
瘦手臂小動作：畫圈瘦手臂
自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
瘦手臂小動作：舉重物
端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。重複練習20次。
瘦手臂小動作：畫圈瘦手臂
自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
瘦手臂小動作：舉重物
端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。重複練習20次。
