男人怎麼提高睡眠品質

首先， 要養成按時入睡和起床的良好習慣， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律

這樣， 就能穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。 大家知道， 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證， 而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然， 進行得更為深刻。

其次， 睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動

取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人，

睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚、過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態， 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。

眾所周知， 睡前刷牙、洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話，

可以穿用寬鬆的睡衣， 被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。

一個人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。

此外， 男子要想晚間獲得良好的睡眠， 還需注意以下細節：

營造好的睡眠環境， 是改善睡眠品質的第一步。 睡前最好先讓房間通風， 臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間， 為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥。 房間的主色調看似無關緊要， 其實對睡眠影響不小。 如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，

會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色， 作為臥房的主色。

房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。 選用雙層窗簾或隔音窗簾， 不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來， 還有隔音效果。 另外， 側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭， 都可促進呼吸順暢， 防止吵人的打呼聲產生。 枕頭的選擇也馬虎不得。 高度不對， 可能造成頸部生硬， 不用枕頭， 睡起來又不舒服。 最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。 至於枕頭的硬度， 視個人喜好及睡姿而定。 專家指出， 習慣側睡的人， 適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕，

如果你喜歡趴著睡， 軟枕是較佳的選擇。